知识就是力量!12条建议让健身新手少走弯路.pdfVIP

知知识识就就是是力力量量！！12条条建建议议让让健健身身新新手手少少走走弯弯路路 新的一年自然少不了新的目标。如果 的新年目标是开始健身，无论 想要燃脂瘦身 还是增肌，下面这12条意见都能让 少走弯路，让 更顺利得走上健身之路。 1. 动起来，动起来，动起来！ 重要的事情说三遍！无论 的目标如何，只有 真正动起来，每天都将一定时间投入 在了健身锻炼上， 的目标才能够实现。千里之行始于足下，养成健身的习惯肯定有 难度，但只要 坚持锻炼，最后肯定会有收获。 2. 找一个健身同伴 不要默默地一个人健身，因为 很可能在某一天默默地放弃。找一个健身搭档不仅能 让 更快地熟悉各种锻炼动作，为 降低受伤风险，更能监督 ，让 时刻在正轨上 前进。 3. 从基础做起 做任何事都有捷径，但健身锻炼， 必须从基础做起。那些最简单的动作，课程能够 为 打好基础 ，锻炼 的体能，这样 才能做好那些更加高效的动作。 制定最适合 自身情况的锻炼计划，稳稳地走向 的目标。关注我们hi运动健身薇信 号 （hiydjs），回复“计划”，填写相关身体数据，可以为自己量身定制健身计划！ 符合自己身体的计划才是最好的训练计划，才能最好的达到健身目的。 4. 一定要热身 不热身是健身新人们最常犯的一个错误。有时是为了节省时间，有时则是觉得没有必 要。然而，不热身会降低整次锻炼的效率，同时会增加 受伤的风险。看不到自己健 身的成果，或因受伤而休养是最容易让新人放弃锻炼的两个原因。 5. 力量训练，动作标准永远比强度重要 相信每个新人都有挑战自己极限的渴望。在健身房里练上几个月后， 会明显感受到 自己变得更加强壮，变得更加自信。很好， 现在只差一点就能让健身这个习惯伴随 终生，那就是耐心。 在做力量训练时，无论 是新人，老手，甚至是职业运动员，都要恪守这样一个准 则：动作姿势不熟练，强度重量不提升。熟练意味着 要在当前强度下完全将整个动 作做到如教科书般完美。 当然，完美并不容易， 可以多看健身视频，在镜子里对比自己的动作，或者让 的 健身同伴帮 观察，不要自己傻练哦！ 6. 重量不代表一切 在 开始做推举训练后，很快 就会接触到1RM这样一个专业词汇。这个1RM代表着 推举时 可以推动的最大重量。这个重量越高，意味着 的力量越强， 的锻炼也获 得了成效。不过，新手们应该理解这一点， 的提高并不仅仅反映在1RM的重量上。 只要 坚持锻炼， 就能有收获，动作姿势会越来越标准，动作组次数也会增加，休 息时间也会缩短，不要将自己的目标局限在重量上。 7. 大脑也要参与 健身时，让 的锻炼动作在 脑海里形成记忆。尽管有很多身体动作 无法直接用肉 眼观察，但是 也应该在脑海里想象这个动作的标准姿势。这样一种大脑与动作结合 的方法能让 在锻炼时更加专注。做每一个动作， 都应该感受肌肉的拉伸，并用 的意志力去控制每一分动作。 8. 理智力竭 在做增肌力量训练的人都知道，力竭是让肌肉成长最为有效的方法。但是，盲目追求 力竭对新人来说却是非常不可取的方法。首先，并不是每个动作都需要力竭，其次， 有的动作难以力竭，而且力竭也未必能有效增肌。而最重要的是，回到前面我们所说 的，只有在 能保证姿势正确标准的前提下，锻炼至力竭才有意义。 在需要力竭的动作组次里，如果 遇到了麻烦，请不要羞于启齿，让健身房里其他人 帮助 。特别是 的第一次力竭动作，一定要让别人帮 观察辅助，帮 挤出那最后 一次动作。 9. 安全第一 安全永远是健身锻炼中最重要的事。有时 会发现，周围的人在推举时并没有人在一 旁观察；或者， 前面的跑者没有穿合适的跑鞋。不要受他人的影响，不要认为这是 高手们的象征。 除了动作和装备安全外，还要注意将 的器材收拾到合适的地方，比如哑铃壶铃这种 器材，无论它们多轻都不要放到高处。 10. 重视休息 刚刚做完第1组，是不是觉得马上可以开始第2组锻炼了？并不是！请牢牢记住，在 健身时，休息亦是 必须做的一件事。休息的重要性远比 想象中重要。 11. 以自身为目标 总有人会比 更壮，更快，更强， 不可能超越所有人，也不必超越所有人。 让比 强的人成为 的目标，意识到， 也会有像他们的这一天。不要因为别人比 好就气馁，为 自己取得的进步而自豪。 12. 改变饮食习惯 无论 健身多么努力，如果 的饮食不健康， 就永远不会拥有一副好体魄。 所谓的管住嘴，迈开腿。其实，管住嘴并不够， 需要制定一份科学的饮食方案。注 意，改变 的饮食习惯也需要循序渐进地进行。 不可能昨天还在大吃大喝，今天就 能控制住自己的所有食欲。 本文作者：hi运动健身课