春季瑜伽动作提高男性肌肉.pdfVIP

春春季季瑜瑜伽伽动动作作提提高高男男性性肌肌肉肉 第一步站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下 弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时， 慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个 姿势一分钟，然后慢慢站立起来。 春季瑜伽动作 提高男性肌肉第二步弓箭步姿势——伸展四头肌 双手放在长椅上，后 背距离墙面0。9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然 后 右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步， 直到右腿膝盖接触到地面，然后 臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来， 换另外一条腿做同样的动作。 春季瑜伽动作 提高男性肌肉第三步狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝两手分开，与肩同 宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指， 手和手腕 压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿 势两分钟。 春季瑜伽动作 提高男性肌肉第四步椅侧扭曲——伸展臀部站立，让右腿膝盖靠近椅 子， 右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂， 胸部向右侧旋 转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动 作。 春季瑜伽动作 提高男性肌肉 本文作者：饮食行业头条