【图】瑜伽高难动作详解三种动作教你简单改造身体柔软度.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽高高难难动动作作详详解解三三种种动动作作教教你你简简单单改改造造身身体体柔柔软软度度 瑜伽是一个通过提升 识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于 掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵 与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等， 以达至身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌 肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防 了 外伤害的发生。而且经常做瑜伽亦能保持你的健康身体，还能减肥塑造你的身 形。下面小便给大家介绍三种高难度动作。鸽子式做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左 腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大 腿上，双手前伸。功效：鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。 上轮式：1.自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。2.吸气，把骨盆向前推，头 部、腰部顺势向后弯。3.呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。4. 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在地上。保 持自然呼吸，坚持这个姿势。吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复 自然站姿。功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。纤细腰肢，美化腰臀 曲线和手臂的线条。促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。 侧乌鸦式：1.蹲在地面上，双手手指向前，放于身体左侧，双臂分开略比肩宽。翘臀 至大腿同地面平行。并拢双脚，向右侧水平移动至尽可能远的地方，屈双肘，使肘关 节构成一个支架，让两大腿可以稳固地放置在右上臂上。2.稍翘臀，背部稍向前伸 展，将地面的双脚向上抬起。3.有控制地伸直双膝，在极限边缘保持这个姿势，正常 呼吸。结束时，呼气，放落双脚，坐回地面，挺直腰背，伸直双腿.稍休息后，交换 体位，向相反方向练习。功效：使其他动作难以锻炼到的部位得到伸展，如背部、腹 斜肌和大腿外侧等。使下背部更灵活，身体更有弹性。 本文作者：菠萝养颜健身