大本营小粗腿吴昕的4步瑜伽动作 让你拥有漂亮美腿!跟她一起完美逆袭!.pdfVIP

大大本本营营小小粗粗腿腿吴吴昕昕的的4步步瑜瑜伽伽动动作作 让让你你拥拥有有漂漂亮亮美美腿腿！！跟跟她她 一一起起完完美美逆逆袭袭！！ 有的女生 部很细，唯一美中不足的就是大大的粗腿，比如吴昕，让性感的女生再也 不见了性感，黑丝袜，打底裤也不敢穿了，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的 腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美女生的禁忌。 吴昕原理的小粗腿不见了，整个人都时尚了，曾在节目中透露，做运动减掉小粗腿只 要你能每天在睡觉前坚持进行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。 【1、大腿内侧】 ▽ 瘦大腿内侧step 1 1 ）侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方， 如图上所示。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。 瘦大腿内侧step 2 2 ）好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往 上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动 作。 【2、大腿前侧后侧】 ▽ 瘦大腿前侧后侧step 1 1 ）侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的 一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高， 让其与下面的腿呈垂直状态。 瘦大腿前侧后侧step 2 2 ）一边勾起抬高的脚，让脚后跟往前突出，然后放下这条腿，让其与贴着地面的那 条腿并拢。1～2的动作，有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便，重复做该动作。 【3、大腿的横侧】 ▽ 瘦大腿的横侧step 1 1 ）侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在 上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度， 向后方拉伸。 瘦大腿的横侧step 2 2 ）一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。1～2的动作，最 好是重复练习10次。换一边腿动作不变，重复做该动作。 【4、整条腿进行塑形】 ▽ 整条腿塑形step1 1 ）同样是从侧身横躺着，双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂，贴着手臂。双腿 打横伸直，接着，同样是在上面的一条腿往上抬起，抬起的幅度与盆骨的间距相同， 接着勾起脚，让脚后跟往外凸出。 整条腿塑形step2 2 ）接着1的动作，脚后跟往外凸出，让抬起的腿保持紧绷，并且伸直的状态，然后， 腿往身体的前方踢出去。 本文作者：百变女魔头