6个瑜伽体式 帮你解决代谢减慢 易长胖的难题.pdfVIP

6个个瑜瑜伽伽体体式式 帮帮你你解解决决代代谢谢减减慢慢 易易长长胖胖的的难难题题 　　虽然已经立春了，但是室 的冷空气仍然未有消退的迹象，大家普遍不怎么爱 动，身体的代谢也随之变慢。这时候，对任何人来讲，都容易出现消化问题。 　　当你觉得消化困难，或者感觉身体没什么活力，不妨做做这6个体式。 　　1、婴儿式 　　婴儿式是习练时的最佳启动体式。通过婴儿式，让意识转到呼吸上面，然后腰腹 便能感觉到深沉的横膈膜呼吸了。而且，婴儿式的好处是让我们快速地平静和放松下 来。因为一开始练习，身体总是处于紧张、绷紧的状态，而是可能会打乱消化系统的 因素之一。 　　从小腿胫部跪于瑜伽垫上开始，然后臀部坐在后脚跟上。如果是孕妇或者有膝盖 问题的伽友，双膝尽量张开。双臂放松，分别放在两边，保持8-10个呼吸，你会感受 到整个背部和肩膀非常放松。 　　2、坐姿脊柱扭转 　　扭转非常好地刺激了消化机能，让其持续运行。 　　保持坐姿，抬起其中一只腿转向反方向。身体扭转时，手臂跟着身体扭转的方 向。每一侧保持5-8个呼吸，再扭转向另一侧。 　　3、鸽子式 　　髋部紧张会束缚住我们，积滞代谢垃圾。鸽式是个绝佳的打开髋部的体式，它让 腹部、臀部和大腿的压力得到放松。 　　从坐式脊柱扭转式，让上方的大腿绕到身体后方，直至成一条直线。你能感觉到 髋部完全被打开。扭转到每一侧，保持5-8个呼吸。 　　4、蹲式 　　双脚 八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向 ，双手合十于胸前，手肘支撑在两 膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。 　　5、弓步式 　　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺 直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸 后换另一条腿继续。 　　6、平板支撑式 　　双手和是个脚趾式根基，俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀 部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分 钟。 　　想要解决冬天代谢减慢、易长胖的难题，瑜伽是非常不错的选择，这6个瑜伽初 级体式你学会了吗?快来试一试吧! 想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人