瑜伽动作缓解脊椎痛的瑜伽动作.pdfVIP

瑜瑜伽伽动动作作缓缓解解脊脊椎椎痛痛的的瑜瑜伽伽动动作作 提示这六个动作是可以进行循环运动的。首先按照一到六的顺 来完成这六个动作， 在完成最后一个动作后，吸气，然后双脚跳向两手之间，身体也慢慢还原到直立状 态。呼气，双手在胸前合十，回到祈祷式的动作，然后按照五至一的反顺 进行重 复，最后再次回到祈祷式。步骤/方法瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式 动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。功效：集中和宁 静思绪。 瑜伽动作 缓解脊椎痛的瑜伽动作瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式动作：吸气，双手高举 过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。功 效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。瑜伽“拜 日式”姿势3：前屈式动作：进行吸气的步骤，然后尽量利用你手臂的力量，将上半身 带起。呼气，然后将身体慢慢的向前弯，直到双手能够放于脚掌外侧地面上，当然如 果做不到那个位置就抓脚踝或小腿即可。然后是要让头颈低垂放松，能够尽量让小腹 去贴住大腿，下额接近膝盖。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加 强脊神经。瑜伽“拜日式”姿势4 ：战斗式动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼 气，呈“战斗式”。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡 能力。 瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式动作：双臂撑地伸直，双腿向后伸直，吸气，从腰部开始抬 起上身，头朝后仰，呈“蛇式”。功效：这个姿势能够有效地锻炼脊椎的部分，缓解脊 椎的不舒服，并且能够使脊椎重新焕发出活力。另外，这个动作还对胃有着良好的治 疗效果，能够有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的状况。 瑜伽动作 缓解脊椎痛的瑜伽动作瑜伽“拜日式”姿势6：顶峰式动作：吸气，双手撑 地，臀部抬高。呼气，头颈低垂，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”。功 效：强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供 血。 本文作者：饮食行业头条