清肠瑜伽动作 帮你解决便秘小腹收回来.pdfVIP

清清肠肠瑜瑜伽伽动动作作 帮帮你你解解决决便便秘秘小小腹腹收收回回来来 朋友们是不是都被便秘困扰，满天飞便秘广 ，我想说，是药三分毒，别跟我说纯这 纯那，都把我骗出经验来了！什么都不信了！运动能解决一切！ 腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素， 其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变， 轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体 排毒 今天跟大家分享腹部运动瑜伽，促进肠胃运动排出毒素，给肠胃做一次彻底排毒清 洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程 度选择难易不等的动作。 先简单热身，活动各个关节。然后，进入瑜伽清肠术第一式。 摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，点起脚尖，双手交 叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。 再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 第二式，风吹树式：直立，双脚并拢，也可加入点脚尖来做，这样可以反复的刺激和 促进脚底穴位和腿部经络的运行，同也可以塑造紧致腿部线条，可谓一举两得。两臂 放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气 时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 第三式，腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交 叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两 眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。 第四式，蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地 抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气 时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚 跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 第五式，腹部按摩功：也叫鸭行式 ，蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于 地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复 蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做 到自然、轻松地排便。 本文作者：塑身瑜伽