同样是练瑜伽,为什么你练得腿粗 胳膊粗？.pdfVIP

同同样样是是练练瑜瑜伽伽，，为为什什么么你你练练得得腿腿粗粗 胳胳膊膊粗粗？？ 很多小伙伴在后台留言，说练了瑜伽之后，小腿粗了，大腿粗了，胳膊粗了 为什么 练瑜伽之后小腿、大腿、胳膊粗了？ 大部分小伙伴的“话风”还是一致的，比如：“练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手 臂拜拜肉没有了 ”但是，为什么有的小伙伴练完之后腿粗、胳膊粗呢？ 原因有三 第一，肌肉有了，肥肉还在 有的小伙伴练瑜伽之前不是很胖，但身体含脂率比较高，也就是肌肉比较少，当你练 习瑜伽之后，肌肉慢慢长出来了 （这是绝对是好事），但是你没有控制饮食，运动量 也不够大，外层脂肪还在，里面的肌肉形状出来了，但是还包裹着外面那层脂肪，那 么，这样看起来，就比以前粗了 所以，说到底，还是要少吃，加大运动量 第二，缺乏拉伸 小伙伴一定惊讶：瑜伽不就是拉伸吗？怎么会缺乏拉伸呢？！ 是的，大家都知道，甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正练了之后，有没有 拉伸到就看你自己了 刚开始练习瑜伽，心里会紧张，导致身体紧张，肌肉紧张，遇到稍微高难度一点的动 作就更加紧张了 这时候肌肉无法放松，怎么可能拉伸到呢？ 其次，你要看看你上了什么课程 流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽，偏力量一点， 虽然也有拉伸，但是初学者更容易练了力量而忘了拉伸 建议多上上阴瑜伽、肩颈理 疗、髋与肩的打开等课程拉伸肌肉 还有一点就是，也许你不知道，拉伸也是需要技巧的 当你把体式做得自如了，你会 发现每个体式里面都可以拉伸 比如下犬式，如果你把手和脚的距离拉大一点，把脚跟踩下去，小腿拉伸的感觉可强 烈了 比如坐立前屈，大腿前侧肌肉上提膝盖，脚回勾脚跟压地，大腿后侧的拉伸更加强 烈 比如低位弓步，弯曲后腿膝盖拉脚跟靠近臀部，大腿前侧的拉伸强烈的不要不要的 比如哈巴狗式，弯曲手肘合十在后脑勺，强烈拉伸大手臂肌肉 所以，还是得要做做 功课，哪些瑜伽体式可以拉伸哪个部位 （推荐阅读：25张图告诉你怎么拉伸全身肌 肉 （收藏）） 第三，你是在用体练瑜伽，还是在用气练瑜伽？ 这个听起来就玄乎了 其实也没那么玄，就是练习时要注意呼吸，用气息带你做动 作，要用巧劲，而不要用蛮力 观察一下，你练习时有没有憋气，有没有上上气不接 下气，有没有在该吸气时呼气，该呼气时吸气？ 一般来说，练习久了，你就不会有这些问题了 练习瑜伽2年多，小编的大腿、小 腿、手臂都瘦下去了 练习吧，一切随之而来 本文作者：恋瑜伽