办公室瘦身瑜伽坐着轻松享瘦.pdfVIP

办办公公室室瘦瘦身身瑜瑜伽伽坐坐着着轻轻松松享享瘦瘦 动作一：紧实小腹，按摩内脏揉搓脊骨中心， 而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小 腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才 是动作的关键。 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气， 上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢 恢复原始状态，然后反方向重复动作。 动作二：活动肩胛骨，柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软， 而 能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅 度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交 叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。 吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。 动作三：矫正驼背，消灭拜拜肉长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导 致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘 肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！ 伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右 手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要 跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。 动作四：侧腹肉肉消失手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合 呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕， 吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸 3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。 动作五：久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组 成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向 身体时，胸不要前倾。 右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方 向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。 本文作者：菠萝养颜健身