家中练习瑜伽的常识在家轻松练习瑜伽.pdfVIP

家家中中练练习习瑜瑜伽伽的的常常识识在在家家轻轻松松练练习习瑜瑜伽伽 家中练习瑜伽的常识1、床垫NO 专业瑜伽垫YES即使你的床很大、很宽敞，也绝对不 是练习瑜伽的好 择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率 大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳， 对于自我保护和运动舒展帮助都很大。 2、用软舞鞋代替赤足瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此 时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且 还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。3、流动空气让身心畅通练习瑜伽的时 候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊 气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。 家中练习瑜伽的常识4、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥 地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的 不同变换间也陶冶了你的心智。5、用精油唤醒身体点燃自己钟爱的香薰灯，让精油 分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜 伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。6、沐浴提升肌肤舒适度做瑜伽前先洗 个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜 伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养 成分，让皮肤感到更光滑清爽。7、享受黄金YOGA时间居家瑜伽的最佳时间是在清晨 6：30 ～7 ：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工 作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。 8、自拍DV，做自己的教练将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以 更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。9、水果当零 食，补充VC 家中练习瑜伽的常识水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙 子、全能营养水果苹果都是不错的 择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你 从内到外舒爽起来。10、细软热毛巾敷面30秒运动结束后，不妨为自己准备一块细软 的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。 本文作者：饮食行业头条