早晚练习瑜伽的好处练习瑜伽也要选择好时间.pdfVIP

早早晚晚练练习习瑜瑜伽伽的的好好处处练练习习瑜瑜伽伽也也要要选选择择好好时时间间 早晚练习瑜伽的好处早晨瑜伽：做一个“活力”超人：早上你起床的时候只要伸个 腰，来个深呼吸就会觉得特别的爽。如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以 保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可 以锻炼成为青春健康的“活力”超人。 第一步：唤醒肌肉做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出的时候你会感 觉空气穿过了脊梁骨。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的 流动。 早晚练习瑜伽的好处对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。第二步：增加自 信平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。慢慢伸 展两只手臂和两条腿，保持这个动作20秒，调整呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼 吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。第三步： 增加警觉平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿 上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。 对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提 高警觉性。第四步：提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌 心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊 和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。 早晚练习瑜伽的好处晚间瑜伽：为你带来一夜好梦也许是社会的因素，也许是人自身 的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于 是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟 是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。猫与牛式：双臂张开与肩同 宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背， 抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。 本文作者：饮食行业头条