6个技巧让瑜伽小白快速入门 瑜伽原来这么简单.pdfVIP

6个个技技巧巧让让瑜瑜伽伽小小白白快快速速入入门门 瑜瑜伽伽原原来来这这么么简简单单 　　瑜伽没有门槛，所有人都能练，而且也人人都能 瑜伽中获得身体的锻炼，内心 的安定以及自我的觉知。今天为大家介绍练习瑜伽的6个技巧，让瑜伽小白快速入 门，其实瑜伽并不难。 　　把握好尺度 　　很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是练瑜伽 出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，而且瑜伽讲究身心平衡，调控内心也非常重 要，瑜伽练习达到微微出汗的效果就好。 　　不用因为做不到某个动作而沮丧 　　每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他 练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体 许可的情况下挑战自己的极限，千万不要不顾疼痛地去“拗”动作，那样只会让你的身 体受伤。 　　调整你的饮食 　　不要空腹练习瑜伽，也不要在吃饱了以后练习，最好是在进食3小时后再进行练 习。不过，在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特别是对于血糖 偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进 食。 　　注重冥想和呼吸 　　有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位，但其实这只是瑜伽里最 微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会 远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。 　　体式以柔韧伸展平衡为主 　　瑜伽初学者，最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量 也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式 奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香 甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。 　　自信起来，不用紧张 　　练习瑜伽的时候不要紧张，不要害怕在众人面前做体式，更不要有什么心理压力 ——练习而已嘛，又不是上战场，做一些高难度的动作，更要集中精神，保持平稳的 呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的控制肌肉，释放压力。 　　瑜伽并没有高高的门槛，也并不是贵族的运动。你的瑜伽生活，开启了吗? 想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：瑜美人