健身后肌肉酸痛,到底还要不要继续练？.pdfVIP

健健身身后后肌肌肉肉酸酸痛痛，，到到底底还还要要不不要要继继续续练练？？ 　　很多人健身一段时间后都会发现一个不太 快的事实花费了同样的时间，可健身 效果却远不及别人。 　　 　　这里面有基础差异的原因也有健身效率的原因有时候会因为肌肉酸痛，而放弃。 　　 　　那么小编告诉你，造成肌肉酸痛的几大原因。 　　肌肉酸痛的原因 　　训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么乳酸堆积，乳酸堆积在运动后几小时 内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是延迟性肌肉酸痛，是训练后造成肌肉纤维 损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成 的。(拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是 肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小 时才能复原。 　　酸痛还能不能继续练 　　肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训 练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。另外，受酸痛的影响，你的训 练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，是需要营养补充和休息。 　　 　　酸痛是受伤了吗 　　要看程度来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是拉伤了!隔天甚至隔两天痛 那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激， 初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。 　　越痛效果越好吗? 　　如果是以练肌肉(增肌或塑形)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到 越多的刺激，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。而如果是全身性训 练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比如说跑步跑得 浑身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好来衡量。 　　 　　练完经常酸痛很久却不见进步是为什么? 　　酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步?那一定是你的营养与休息不够，所以 肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。 　　练完一点也不酸痛是为什么 　　►训练太频繁 　　►强度不够 　　►动作姿势有问题 　　►强度始终如一，身体已经太习惯(经常锻炼的人不易酸痛，而很久不练的人，轻 微一练就会酸痛) 　　►控制与技巧不足 　　 本文作者：健康百分百