瑜伽上犬式图解5个步骤让你轻松学会.pdfVIP

瑜瑜伽伽上上犬犬式式图图解解5个个步步骤骤让让你你轻轻松松学学会会 瑜伽这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意 “一致”、“结合”或“和谐”。瑜 伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而 现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 上犬式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推 荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或 脱出人也有很好的效果。 功效：改善体态；强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部；紧实臀 部；刺激腹部器官；有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛；对哮喘有辅助治疗作 用；这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰 部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎． 治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。骨盆区域的血液也得 到完全的循环，使其保持健康。 1.俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地 板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。 2.吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿 着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的 肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前 方。 3.挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝 盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。 4.稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的 喉部收到压迫。 5.此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保 持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起 而转换到下犬式AdhoMukhaSvanasana姿势。 本文作者：伊秀女性网