男性瑜伽动作打造完美体魄.pdfVIP

男男性性瑜瑜伽伽动动作作打打造造完完美美体体魄魄 男性瑜伽教程一：俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。 部贴在地面上，双手臂向 前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。男性瑜伽教程二：手臂 自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯 曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。 男性瑜伽教程三：手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量 做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。 男性瑜伽动作 打造完美体魄男性瑜伽教程四：左手松开放于身体旁边，掌心向下。左 腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。男性瑜伽教程五：微微放低左腿但不要碰地 面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上 抬，手臂不动。男性瑜伽教程六：慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小 腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩 膀也要贴在地面上。男性瑜伽教程七：小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手 撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。 男性瑜伽教程八：保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧 要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。 男性瑜伽动作 打造完美体魄这组男性瑜伽教程，女性朋友们也可以练习，训练的主要 目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条。男 性练习可改善肥臀问题，女性练习可塑造翘臀部。 本文作者：饮食行业头条