健身器械常识：瑜伽球的选择与使用方法大全!.pdfVIP

健健身身器器械械常常识识：：瑜瑜伽伽球球的的选选择择与与使使用用方方法法大大全全！！ 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合 动健身的球类 动工具。材质多是 由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的 接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 适当的瑜伽球 动，可以促进 身体健康，有协调整个机体的功能。此外，它活动多样：可以举，骑，卧，拍，踢， 压等。它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤 恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损 伤；同时可以逐步恢复和提高人 （包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整 姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使 用，借助着简单的瑜伽 动，来帮助你塑造完美形象。选择瑜伽球的选择：尺寸按球 直径有55CM,65CM,75CM等。依据个人身高选择理想大小的球。从身高来说建议 165cm以上人群使用 75cm的，165cm以下建议使用 65cm的哦。亲也可以根据特殊需 要以及平时习惯选择大小的，球的弹性很好，充气量也可以控制球的大小。瑜伽球承 重500斤，相当于三个成年男子的重量 上身趴在球上　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高 的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一 下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就 好身材。 　站姿　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧 伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 　坐在球上　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽 力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧 伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作 能提升整个腰背部的力量。 坐姿　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼 吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多 余的赘肉。 　仰躺地上　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身 向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧 性。 本文作者：最强健身馆