女生每天晚上练瑜伽的好处水上瑜伽的6大好处.pdfVIP

女女生生每每天天晚晚上上练练瑜瑜伽伽的的好好处处水水上上瑜瑜伽伽的的6大大好好处处 想知道早上跟晚上练瑜伽的区别?想知道到是早上练瑜伽好还是晚上练好，其实都很 好都有不 的用处。 早晨瑜伽：做一个“活力”超人： 早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你 还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以 恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。 第一步：唤醒肌肉 做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎 的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神 的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 第二步：增加警觉 平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头 部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸 展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。 第三步：增加自信 平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩 宽。顺着指尖 伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益 处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量 的感觉。 第四步：提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内 侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一 个平静、积极的外在形象，提高注意力。 晚间瑜伽：为你带来一夜好梦 也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待 着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡 能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去 吃吧。 如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和 情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗?下面就是 适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张 开与肩 宽，手心朝向地板。双膝打开与髋 宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱 起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。 伸腿式： 静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从 臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。 呼吸疗法： 坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻 孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得 凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。 温馨提示：看了上面的介绍相信大家对练瑜伽的好处也有了一定的了解!当然我们知道 瑜伽的难度相对来说还是比较难的，有一些比较复杂的姿势，对于开始练习瑜伽的朋 友们一定要注意不要强求，莫超之过急，物极必反。慢慢让你的身体接受适合的程度! 早上瑜伽跟晚上瑜伽的好处在那吗 水上做瑜伽的好处 消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义， 就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形 式;水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。 水上瑜伽的好处 1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、 肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很 有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点 是“放松”两个字。 3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需 加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加 氧气、二氧化碳、血液的运输。 4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮 肤的刺激。 5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运 动的 时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效 果。 6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂 分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔 韧和谐。 总结：早晚都是次要的，主要的是你要坚持下去，早上可以让人精力充沛，晚上可以 让你安然