6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身.pdfVIP

6式式简简易易瑜瑜伽伽动动作作 排排毒毒养养颜颜还还瘦瘦身身 　　理疗瑜伽动作 　　理疗瑜伽体式：三角式瑜伽 　　理疗效果：改善消化不良 　　1、保 山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。 　　2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。 　　3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保 双臂平行于地面。 　　呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保 垂直， 右手可以顺势向上伸展，保 双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。 　　4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回 升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。 　　5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。 　　理疗瑜伽体式：犁式瑜伽 　　理疗效果：改善失眠症状 　　1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与 地面垂直。 　　2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴 推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。 　　3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸 展。保 背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。 　　理疗瑜伽体式：横位拉筋 　　理疗效果：锻炼肝经 　　1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以 让别人帮忙拉开双腿。 　　2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开， 像是一个V字。 　　理疗瑜伽体式：手臂伸展式 　　理疗效果：唤醒身体和大脑 　　1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指 尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。 　　2、呼吸保 顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保 一致。 　　理疗瑜伽体式：手臂伸展式 　　理疗效果：唤醒身体和大脑 　　1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指 尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。 　　2、呼吸保 顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保 一致。 本文作者：爱情生活录