新手入门瑜伽动作适合新手的简单动作.pdfVIP

新新手手入入门门瑜瑜伽伽动动作作适适合合新新手手的的简简单单动动作作 新手入门瑜伽动作勇士三式瑜伽功效：强健肩膀和背部肌肉双脚 拢站在瑜伽垫上。 将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行 保持平衡，双臂平 行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势 做3-5次舒缓的深呼吸。 侧暮光式瑜伽功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉双脚 拢站立。吸气，慢慢 弯曲膝盖下蹲 将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧 呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧 将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右 臀向后拉伸， 尽量保持两膝平行。 新手入门瑜伽动作保持正确的姿势 做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地 吸气，后 背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧 呼气，同 样，保持正确的姿势 做5次舒缓的深呼吸。侧撑式瑜伽功效：强健背部和腹肌，重 塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚 拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠 拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助 身体保持平衡。慢慢抬起左臂 向上举起。保持正确的姿势 舒缓地呼吸5次。海豚 平板式瑜伽功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下 贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势 舒 缓地呼吸5次。错误的瑜伽练习方法一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转， 弯曲的练习皆有害。只能适度地做。 二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮 式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。三、在练习瑜伽时，我们要 特别注意的一个体式是：犁式，这个动作需要一定的脊椎承受力，我们应该量力而 为，或者做好相应的急求措施准备。四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌 肉和韧带。 新手入门瑜伽动作五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有 害和错误的，不去练习为好。六、收束契合类。错误的方法多过正确的。七、在做洁 净时，千万要小心，很多人会习惯口进鼻出，从口进水鼻子出来的方法是不可取的。 本文作者：饮食行业头条