简单的瑜伽入门动作图示6个基本动作教给你.pdfVIP

简简单单的的瑜瑜伽伽入入门门动动作作图图示示6个个基基本本动动作作教教给给你你 瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸调 、动静平衡、身心统一等要诀来刺激 身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的 独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏 器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令 身心健康自然统一安定。 下面给大家介绍6个瑜伽动作。 一、树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪 堆积。 2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天 空伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双 手垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指 尖。另一边以同样的方式重复动作。 四、船式 1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身 侧。 2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 五、鳄鱼式 1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。 六、眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相 同。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不 良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。 莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神 经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。 鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发 展;调理腹部和背部、腿部肌肉。 肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供 应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能 力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。 树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能 力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。 骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。 舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 本文作者：伊秀女性网