瑜伽犁式肩倒立图片大盘点这几个地方要注意了.pdfVIP

瑜瑜伽伽犁犁式式肩肩倒倒立立图图片片大大盘盘点点这这几几个个地地方方要要注注意意了了 功效 使大脑平静 刺激腹部 官和甲状腺 伸展肩膀和脊椎 对缓解更年期综合症有帮助 缓解压力和疲劳 对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用 犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部 官由于收缩恢复活力，脊椎前曲 获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与 手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到 缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻 松。 注意事项 对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习 1、背部朝下躺在地面上。 2、 『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸 3、 『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上 4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在 椅子上 5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。 然后头部就不会感到压力和充胀 6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸 7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖 禁忌症候/警告 痢疾、腹泻 月经期 颈部损伤 哮喘高血压：把腿放在辅助工具上 怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然 而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式 两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没 有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。 本文作者：伊秀女性网