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2017-06-21 发布于浙江
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简单两个塑型瑜伽动作,促进血液循环,还能瘦全身!

简简单单两两个个塑塑型型瑜瑜伽伽动动作作，，促促进进血血液液循循环环，，还还能能瘦瘦全全身身！！腿部塑形瑜伽静沐瑜伽燕子 1斜支撑 1. 猫式，双手放肩下方，双膝放臀部下方，双脚保持回勾。 2. 吸气，双手保持不动，双腿向后伸直，与垫子保持倾斜。 3. 初学者身体可与垫子保持平行，保持15~20秒，呼气屈膝跪立，还原猫式。功效此式对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，协调塑造全身的肌肉。注意事项注意腹部不要塌陷，以免对腰椎造成伤害。 2坐角式 1. 坐在地面上，双腿向前伸直。 2. 双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿的后部整体都要紧贴地面。 3. 双手放到身体前侧，吸气保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式20秒钟，深长地呼吸。呼气收回双腿。伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。初学者如果身体不能向前伸展，不用勉强，也可在臀部下方垫高，缓解背部压力本文作者：完美想瘦