【图】详解七个健身比赛动作让你更好地展示自己的肌肉.pdfVIP

【【图图】】详详解解七七个个健健身身比比赛赛动动作作让让你你更更好好地地展展示示自自己己的的肌肌肉肉 1、前展双肱二头肌 动作要领：两脚左右开立与肩或与髋同宽 两眼平视前方、略 带微笑 两臂从身体两侧上举弯曲肘部，肘略高于肩 握拳屈腕、两拳稍向前转，收 缩肱二头肌 吸腹、用力收缩大腿股四头肌 特别提示：不要耸肩 注意用力收缩大 腿股四头肌 裁判员评判重点：双肱二头肌的轮廓、围度、清晰度，以及与身体各部 肌群的轮廓、清晰度是否协调 同时观察整体形态 2、前展双背阔肌 动作要领： 两脚左右开立与肩或与髋同宽 两眼平视前方、略带微笑 两臂屈肘，两手置于腰部 两侧，略向内侧挤压 吸腹，双侧背阔肌向两侧充分打开 用力收缩胸部、肩部、大 腿股四头肌 特别提示：两肘略微向前扣，胸部略向上提 特别要注意收缩大腿股四 头肌 裁判员评判重点：双背阔肌的发达程度，以及与肩部、臂部、胸部、腹部、前 臂肌群、大腿前部肌群的发达程度是否协调 3、侧展胸部 动作要领：侧向站立，左腿略弯曲，全脚掌支撑 头部右转，面带微 笑 右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地 右臂弯曲握拳，拳心向上 左手握住右手 腕，用力收缩胸肌、三角肌、肱二头肌及前臂肌群 右大腿外侧及小腿肌群收紧 特 别提示：右肩略下沉，上体稍向右侧转体 4、后展双背阔肌 动作要领：背向裁判 站立，右腿后移，前脚掌触地 两臂屈肘，两手叉腰，双侧背阔肌向两侧充分打开 两肩稍扣，用力展开双背阔肌 收紧臀部，用力收缩右小腿肌群 5、侧展肱三头肌 动作要领：侧向站立、左腿略弯曲，全脚掌支撑 头部右转，面 带微笑 右腿弯曲，脚后跟提起，前脚掌触地 右臂伸直，右手与左手在体后相握， 用力收缩右臂肱三头肌、右肩三角肌 吸腹，收紧胸部和右大腿外侧及右小腿肌群 6、后展双肱二头肌 动作要领：背向裁判站立，右腿后移，前脚掌触地 两臂从身 体两侧向上举起，弯曲肘部，握拳、屈腕，肘部略高于肩，用力收缩肱二头肌、三角 肌、上背肌群 收紧臀部、右小腿肌群 7、前展腹部和腿部 动作要领：面向裁判 站立，左腿前伸，前脚掌触地，身体重心在右腿上 双臂屈肘、双手置于头后，用力 收缩腹肌、大腿股四头肌，收紧左小腿肌群 本文作者：菠萝养颜健身