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练这些瑜伽动作 轻松拥有傲人的胸部 （五 ） 四、俯卧抬臂 俯卧在地板上 ，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯 ，两臂向两侧张开成“T ”字型 ，将伸展 手臂抬 离地面5厘米左右。 保持这个姿势15-30秒钟 ，休息一会儿后再重复 ，一般练习5-6次。 这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢 ，并起到加强其周围肌肉力量 作用 ，从而使女性 胸 部曲线更美观。 , 身体自然地坐好 ，然后将两条手臂往前面伸直 ，在做 时候腰一定要挺直。 双手放在臀部外侧 地面上 ，目视前方。以全莲花坐坐好 ，双手于胸前合十。 吸气 ，十指相交 ，双臂高举头顶 ，尽量向上伸展 ，掌心翻转朝上。 吐气 ，微微 低下头 ，使我们 下巴与我们 锁骨相互接触 ，挺直我们 腰背。保持动作数 秒 时间 ，还原动作。 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 , 二、鸟王式变体 鸟王式变体与鸟王式 不同之处是:前者为跪坐姿势 ，降低了难度。 鸟王式在练习 时候是站着 ，这样对身体 平衡和协调性有很高 要求。 双臂交叉环绕 动作 ，能锻炼胸部肌肉 ，防止外扩。 跪坐 ，双手掌心朝下放于大腿上 ，目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕 ，双掌相对。 吸气 ，双臂保持环绕状态 ，上半身向后方下压 ，头部后仰 ，保持数秒。 呼气 ，上半身回正 ，身体恢复至初始跪姿。 , 、仰卧扩胸 平躺在地板上 ，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯 ，双臂向两侧打开 ，身体呈“T ”字型 ，然后大小臂 弯曲成90度角 ，整个手臂贴在地板上 ，这时会感到胸部肌肉被拉紧。 只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉 ，做动作时要放松 ，且呼吸缓慢。每 次保持15-30秒 ，放松一会儿再重复 ，共练习5-6次。 仰卧张臂扩胸 动作只能放松胸肌 韧带 ，我们还需要练习“俯卧抬臂” ，来增加背部肌肉 力量。 , 四、俯卧抬臂 俯卧在地板上 ，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯 ，两臂向两侧张开成“T ”字型 ，将伸展 手臂抬 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2 离地面5厘米左右。 保持这个姿势15-30秒钟 ，休息一会儿后再重复 ，一般练习5-6次。 这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢 ，并起到加强其周围肌肉力量 作用 ，从而使女性 胸 部曲线更美观。 百度攻略中华养生 提供 ，更多精彩攻略访问 3