零重力瑜伽突破传统更给力.pdfVIP

零零重重力力瑜瑜伽伽突突破破传传统统更更给给力力 零重力瑜伽 问题之一：如何练习？ 上文提到的悬挂装置， 实是从屋顶垂下的一组 长短不一的吊绳。乍一看，这装置可能会让人联想到刑具，又或者马戏团——确实， 发明这种装备的Christopher Harrison正是世界闻名的“太阳马戏团”创始人之一。他发现 空中吊绳表演能帮助舞者练出坚实的腹肌，于是就把吊绳练习纳入到剧团的固定练习 套路中。而对于我们这些既不表演杂技，也不愿意“受刑”的普通人来说，事情就简单 得多了。我们要做的只是悬挂在吊绳上，并在上面完成各种瑜伽动作。吊绳和支撑装 备能帮助练习者完成在正常状态下完成不了的瑜伽动作和姿势，譬如瑜伽倒立和桥 式。初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的瑜伽动作开始，目的 是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身， 间的要诀是放松。接下来做一个桥式，即 挂在吊绳上往后仰起身体，直到能从身后抓住脚踝，形成一个拱形。如果在正常的瑜 伽垫上完成这个动作感觉有难度，那么在吊绳上完成简直感觉有如神助，就像有老师 帮忙一样。 零重力瑜伽 问题之二：这样的练习有何益处？普通瑜伽练起来有些单调？零重力瑜伽 绝对不会让你觉得无聊。那种倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势还会赋予你异常舒缓镇定 的感觉，甚至让人上瘾。一位本身就是资深瑜伽练习者的学员表示：“在正常情况 下，靠着墙，且旁边有人保护的时候，我也能完成一个肩倒立。但这次我被Patterson 教练撺掇着在吊绳上一个人做了倒立。当时我一边觉得自己勇气爆棚，一边幻想着或 许能往马戏界发展。吊绳能给予我必要的支撑，并使我保持住倒立的姿势，不会向两 边或前后歪倒。” 零重力瑜伽 问题之三：这种练习是否童叟皆宜？教练的忠告是：绝对不要自己在家练 习。零重力瑜伽的练习过程会涉及吊绳的调节。虽然有的高阶练习者已经可以自己完 成这个步骤，但通常还是需要教练来辅助调节的。 零重力瑜伽 问题之四：练习有没有禁忌？除了需要倒挂， 他倒没有什么要特别注意 的。不过，假如你不能忍受头部充血的状态，就建议不要尝试了。实际上，即便你喜 欢练习传统瑜伽，这种零重力瑜伽也值得一试。它不但能增强人体最核心肌肉群的锻 炼，还会促进你的传统瑜伽练习。何乐而不为呢？ 本文作者：菠萝养颜健身