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图解瑜伽减肥动作适合饭后练
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相信很多朋友都知道练瑜伽能减肥，但却无从下手，毕 没有报班跟着老师一起上
课。看视频的话，又觉得动作太快，很难跟上。其实练瑜伽就是这么简单！下面就有
图解示范，大家掌握好基础动作后，就能每天在家里练习，而且也能跟上视频的节奏
哦！推荐饭后锻炼，还能促进消化，避免脂肪堆积。
一、单腿脊柱扭转这种扭曲可以帮助你的腹部运动起来，这也适合坐了很长一段时
间，需要放松的上班一族。做法：坐在瑜伽垫上，弯曲你的右膝盖，并交叉你的左肘
部到膝盖的外侧边缘，眼睛看你的右肩膀。当你呼吸时，继续扭曲上半身，在这里停
留约30秒，然后做恢复原位，另一边重复相同的动作。
二、膝盖弯曲向胸部如果你有腹痛或便秘的情况，这个动作就能很好的缓解情况。做
法：容纳你背部完全接触瑜伽垫，弯曲两个膝盖直到触碰你的胸部。就像给自己一个
大大的拥抱，用你的膝盖帮助按摩腹部器官。紧紧地拥抱几秒钟，然后释放膝盖远离
你的腹部，将脚趾触碰到地板几秒钟。另一边重复相同的动作。
三、平躺岔开腿这里是一个拉伸动作，意在舒展下半身僵硬的肌肉。做法：和动作二
一样，仰卧平躺在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并双手触碰你的脚不两侧。轻轻地用你
的手臂肌肉，把你的膝盖向你的胸部旁边的地板上。放松你的肩膀和你的头。
四、脊柱扭曲这个动作尤其适合上班一族，每天久坐不动，脊椎都有不同程度的受
伤。做法：仰卧躺在床上，弯曲两个并拢的膝盖，然后双手打开让背部都紧贴地面；
接着扭曲你的上半身，头部也要转动，停留30秒钟后，再转向另一边。你能感觉你的
脊柱背拉长和扭曲，甚至可能会听到一些松动的声音。用你的腹部，让你的膝盖回到
中心，并在另一边重复。
本文作者：菠萝养颜健身
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