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浅谈篮球中锋技术及训练方法 　　摘要：从篮球中锋的进攻技术和防守技术两方面来分析中锋技术。进攻技术包括投篮方式、中锋策应、篮板球和二次进攻、抢位接球、补篮点拨还有参加快攻。防守技术分防守有球队员跟无球队员两种其中又有协防、夹击、关门技术。 　　Abstract: Center skill is analyzed from two aspects of basketball center offensive skills and defensive skills. Offensive skills include shooting mode, center coordinate, rebounds and second-chance, scramble and catch ball, tipped in as well as participating in the fast break. Defensive skills include sub-defensive player with the ball and without the ball and also the skills of defend, attack and shut up. 　　关键词：篮球中锋；进攻技术；防守技术 　　Key words: basketball center; attack skill; defensive technique 　　中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2011）12-0217-01 　　1 篮球中锋进攻技术分析 　　1.1 基本投篮技术。中锋要掌握面向、背向的进攻。学会左右手、前后转身、跨步勾手、急超、高快出手高低手等投篮方式。从持球手投篮出手必须遵循“三差”规律，即“时间差”、“距离差”、和“空间差”。 “时间差”是出手与封盖时间之间的先后差，“距离差”是出手与封盖之间的距离差。“空间差”是空中移动与对手封盖的空间差。 　　1.2 新技术的不断出现。篮球比赛强度的不断提高，为了压制、躲避防守，出现了各种技术的组合。譬如后撤步后仰投篮基础上发展而来的。先与对手发生身体接触限制对方移动和起跳，再后撤投篮。又如臂勾手投篮和抛射投篮等。 　　1.3 中锋策应。中锋在阵地进攻时根据外围人员的情况，随时寻找战机。突然移动抢位接球，两脚分开比肩宽，重心要低，眼观全局，随时注意从外围突然插进来的队员。利用双手交递或单手做肩上传球，背后反弹，掖下等方式将球迅速传给队友。如传球不成功，则后转身或后撤步切入篮下进攻。又或者在投篮时，发现插入队友，可立即由投篮变传球。 　　1.4补篮点拨。首先抢好位置用力跳到最高点，用双手或单手直接将篮板补进篮筐，也可将球点拨给队友。 　　1.5参加快攻。中锋拿到篮板球后，第一传交给后卫，抢板后应转身面向对方篮筐。若快攻上篮受阻，应随时留意回传球或强行上篮或冲击补篮。也可抢板组织二次进攻。 　　1.6篮板球。①技术是拼抢篮板球的核心。②抢进攻篮板球关键在冲抢。 　　2 篮球中锋的防守技术 　　2.1 防守无球队员接球时的身体姿势及位置。球在45度以下，对强侧中锋饶前防守。身体背部紧贴进攻队员，一手干扰传球路线，一手接触进攻中锋以感知对方移动和限制对方移动。球在45度以上，对强侧中锋侧身防守。两脚斜前站立；球在弧顶外，在进攻方身后偏向于有球一侧防守。利用身体接触的暗力把对方挤出离篮区域；中锋拉出接球保持一定距离；弱侧防无球中锋，站在人与球篮之间，靠近攻方近球一侧，截取对方接球路线。 　　2.2 防守有球队员接球时的身体姿势及位置。当攻方背篮筐或侧向篮接球后，应紧贴进攻中锋身后。用暗力外推，挤进攻者并堵住向篮下运球的路线；当进攻队员变向时，侧身随其变向后的进攻路线上，用胸部接触对方，不让对方靠近篮筐；当对方投篮时应迅速上前紧贴进攻者，垂直上举进行封盖或上步跳起封盖。 　　①防守距离。中锋防守时，以贴身距离、零距离为主。离篮越近，距离越近。②防守动作。现代篮球中锋防守具有很强的攻击性，不断抢占有利的防守位置阻止对方接球。同时充分利用身体的合理动作干扰破坏进攻行动，使对手处于不适应状态，迫使进攻队员犯规。 　　2.3 协防。协防是指防守队员积极主动地协助同伴进行防守。有补防、关门、夹击3种。 　　2.4 防守篮板球。抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢