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12、户外活动好处多 自学指导一 自学指导二 思考：我们常见的户外活动有哪些？ 常见的几种户外活动： 走、跑类运动。 球类运动。 登、攀类运动。 水上运动。 冰上运动。 娱乐性运动。 武术运动。 小组合作讨论： 户外活动的好处 1、培养兴趣和爱好。 2、增加对疾病的抵抗力。 3、促进体内新陈代谢。 4、加深同学之间的友谊。 5、消除大脑的紧张。 合作探究 1、在学校我们可以进行哪些户外活动？ 2、在家我们可以进行哪些户外活动？ 户外活动要注意的事项 1、听从指挥守纪律。 2、注意安全，不追逐打闹。 3、不攀爬树木，不随便摘野果吃。 4、在马路上行走，注意交通规则。 * 1、了解户外活动的好处。 2、从小养成户外活动的良好习惯。 学习目标 你喜欢户外活动吗？为什么？ 进行轻松的慢跑、散步运动，能增强呼吸功能，可使肺活量 增加，提高人体通气和换气能力，慢跑、散步运动可使心肌增 强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 散步 慢跑 球类运动包括的项目很多，如篮球、足球、羽毛球乒乓球、网球等，这些都是少年儿童喜 爱的户外体育运动项目。 　球类活动运动量大，对抗性、竞争性强，能够全面增强体质，培养勇敢、机智、果断等品质和集体主义精神。经常参加球类运动可以使人反应灵敏，判断精确，提高大脑的反应和控制能力。能使肌肉丰满、关节灵活、骨骼粗壮，增强心、肺的功能。 各式各类的球类运动 篮球 足球 羽毛球 网球 乒乓球 排球 登山、攀岩等野营活动对人体有很大的好处， 从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢 协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等 五个方面有直接的益处。 登山 攀岩 水上运动对身体的好处： 柔韧性得到加强 锻炼心肺功能 加强骨骼和肌肉的锻炼 增强机体抵抗力 游泳 划船 参加冰上运动的好处： 冰上运动可以使人身体掌握更好的灵活度 冰上运动可以培养一个人的气质 可以使人身子机构更结实 锻炼你的爆发力和身体的柔韧性 可以改变你的心境，平复心情，锻炼你的耐性 促进身体的血液不断循环，使血液流通 滑冰 冰球 滑雪 踢毽子、跳绳等运动都属于娱乐性较强的活动，踢毽子时通过 抬腿，跳跃，屈体，转身等运动，使身体各部分都能得到很好的 锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和 新陈代谢。 而跳绳这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产 生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养。对避免少女下肢 骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。 踢毽子 跳绳 太极拳是中华民族传统体育项目之一， 能调节中枢神经，增强血液循环和心脏收缩 运动，加强呼吸、消化、排泄等器官的功能， 改善人体的新陈代谢过程等。 而跆拳道运动有利于青少年集中注意力、提高学习效率、取得好成绩；有利于青少年克已、忍让、诚信、廉爱的良好品德形成；有利于青少年形成自信、坚强、积极、果敢的人生观；有利于青少年提高自理能力、增强保护意识、握防身技能。  跆拳道 太极拳 球 类 健 身 游 戏 当堂训练 我是小法官。 *