万承奎谈保健养生（报告记录摘登之一）.docVIP

万承奎谈保健养生（报告记录摘登之一） 　　编者按：中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员万承奎同志，应邀于2006年10月14日来南昌向省直机关离退休老同志作了一场保健养生报告，赢得掌声阵阵。现应读者要求，从这个报告的记录稿中摘取部分要点，分期刊登，以飨读者。 　　 　　一、健康的定义和具体标准 　　 　　什么身体健康？器官健全，功能正常，能抵抗一般性疾病，能适应自然环境的变化，称为身体健康。什么叫心理健康？一个人能和群体和社会和睦相处，叫作心理健康。 　　健康的具体标志是什么？身体健康和心理健康有很多标准，祖国医学对身体健康有八条：眼有神，声息和，前门松，后门紧，形不丰，牙齿坚，腰腿灵，脉形小。心理健康也有八条：有明确的人生奋斗目标，有很大的心理容量，有敏捷的思维，有健全的个性，有和谐的人际关系，学习能力始终不衰，有自知之明，有高度的乐观主义精神。美国对80岁以上的高龄老年人提出身体健康的七条是：①能走1公里路；②能爬一层楼（假如顺利爬上四层，一分钟脉搏跳动在100~120次以下，说明心脏功能好）；③能举5公斤的重量；④能弯腰下蹲、下跪；⑤保持标准体重；⑥没有糖尿病，没有关节病；⑦很少接受医疗照顾。老年人如果能达到这七条，就可以认为是健康的。 　　2001年卫生部老年医学研究所首次公布了我国老年健康的十大标准，它们是：①躯干无明显畸形；②骨关节活动基本正常；③神经系统和心脏基本正常；④具有一定的听视能力；⑤具有一定的学习和记忆能力；⑥具有一定的社会交往能力；⑦性格比较健全；⑧情绪比较稳定；⑨能适应环境；⑩能恰当处理家庭和社会中的人际关系。 　　 　　二、身体健康的“五快” 　　 　　身体健康的“五快”是：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。吃得快，胃口好；便得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功能好。这五快很科学，很形象。 　　吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食，科学吃饭。 　　便得快 指大小便畅通。富含营养的食物不光是吃了就行，其中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄，以便维持人的生命。血通不通，气通不通，经络通不通，便通不通，消化道通不通，这五个“通不通”也是衡量一个人健康不健康的标准之一。有人一天便几次，有人几天都不便，便秘，变成了“宿便”。健康人小便尿得很远，基本一次尿完，每天5~6次，每次4~5两。所以要注意锻炼，大便要定时定量，早上一蹲，老年人5分钟解决问题。 　　睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好，该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人的生物钟。自我保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健康的莫过于睡不好觉。睡眠不完全在时间，关键在质量，睡眠质量表现在两个方面：第一入睡快，中老年人不要超过半个小时。第二睡得深，但可以做梦。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠模式，有人睡五六个小时就够了，有人要睡8个小时，有人要睡10个小时，但睡眠不要少于5个小时，多于10个小时，因为多睡或少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产生影响。晚上睡眠是恢复疲劳最好的时刻，是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要时刻。 　　说得快 思维敏捷，大脑功能好。不管是国家大事，单位的工作或家里的事情，要尽量讲得全面，讲得深刻，讲得辩证，讲得动听。 　　走得快 看你老不老，就看你的手和脚。手脚不老人不老。所以锻炼身体要注重三个方面：一是以心脏为中心的循环系统；二是以大脑为中心的神经系统；三是锻炼四肢。腿是健康的基石，腿是“第二心脏”。注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方法，其中一个很简单的方法是利用“握力器”。 　　 　　三、每个人都要掌握3~5种锻炼的方法 　　 　　锻炼有很多项目，国家体委开展全民健身运动以后，于1996年设立了365种体育锻炼项目。每个人都应该学习和掌握3~5种适合自己的锻炼方法，如快走、慢跑、太极拳、太极剑、健身操、足底按摩、游泳、骑自行车、爬楼、球类等运动项目，都可视情况选择坚持进行。 　　走，“百炼走为先”。走是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。每天坚持走1万步，走30~60分钟，会受益终身。 　　爬楼，这是一项很好的运动，可以增加心脏功能、减肥，防止高血压。如果爬6楼，每次爬3趟，就等于跑步1500米。假如你久经锻炼，一口气能上6层楼，感觉良好，不仅说明你的心脏功能好，而且还有60%的余力，有人中间要歇一下，则有30%的余力，有的人上不去，无余力，这说明心脏向你发出了危险信号，告诉你要重