中老年人参加羽毛球运动的益处与禁忌.docVIP

中老年人参加羽毛球运动的益处与禁忌 　　摘要：近些年来我国的羽毛球运动不断发展，我国运动员多次在世界大赛中取得骄人成绩，因此包括中老年人在内越来越多的人加入到羽毛球队伍当中。本文将从中老年人的范围出发，详细阐述中老年人在羽毛球运动中的益处与禁忌。使中老年人能够正确的、科学的进行运动锻炼，达到应有的效果。从而促进羽毛球的普及与发展，让更多的人在羽毛球运动中得到快乐。 　　关键词：羽毛球；益处；禁忌 　　中图分类号：G847文献标识码：Ａ文章编号：1005-5312（2011）26-0287-02 　　 随着我国经济的发展、人民素质的提高，越来越多的中老年人参加到羽毛球运动中。为了推动老年羽毛球运动的开、满足老年人提高技术水平的要求，许多省、市成立了老年羽毛球队。中老年人是社会中的大群体，对于羽毛球运动而言，更好的发展源于更广泛的普及，而广泛的普及正是由于人们能够在运动过程中得到健康与快乐。但中老年人毕竟属于弱势群体，在从事羽毛球运动时有一定的局限，下面就详细阐述中老年人参加羽毛球运动的益处与禁忌。 　　 一、羽毛球运动给中老年人带来的益处 　　羽毛球运动活动简便,不受场地限制。它具有竞赛性、娱乐性、趣味性,而且是人人可为的健身运动。羽毛球是中老年人在文化生活中的一个重要内容,既能活跃文化生活,又能振奋精神、陶冶道德情操,中老年人的羽毛球运动一定要倡导,形成一种风气,生命在于运动,让我们有意识地开展中老年人的羽毛球运动,增进健康、增强体质。在各种球类活动中,羽毛球因具有独特的优点和好处,它可以增强体质,发展人体的灵敏性和协调性,提高动作的速度和上、下肢的活动能力,促进内脏器官的功能,有益于身心健康和心情愉悦，是一项非常适合中老年人的体育运动项目之一。 　　无论是进行有规则的比赛，还是作为一般性的健身活动，羽毛球运动都要在地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍， 从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，从而增强了中老年人心血管系统和呼吸系统的功能。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。在运动过程中，参与者需要经常大口大口地吸入氧气，特别是多拍对打，互相调动之后，有利于加大肺活量；另外还经常有爆发性及多变的动作，增加了中老年人的灵活性及心脏和关节的适应能力。羽毛球运动要步伐有序，手脚要配合，增强了中老年人的全身协调性，还能对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。长期打羽毛球的话还可以排毒养颜，每天出汗可以把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，对预防痛风病很有脾益，治颈椎（肩周）病，骨质增生亦很难形成。因此，颈椎、肩周病能够得到有效缓解。 　　大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。而羽毛球运动器材携带方便，运动强度可大可小，非常适合中老年人。羽毛球运动具有调节中老年人人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。羽毛球作为一种娱乐活动，中老年人在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达 到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、中老年人也可把羽毛球运动作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。 　　二、中老年在羽毛球运动过程中应注意的问题 　　 （一）运动过程中的禁忌 　　羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。老年人参加比赛，赛前准备必不可少。医生建议，最好赛前一个月进行身体训练，并且保证睡眠、饮食等后勤工作。比赛时，