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含锌高的食物1.动物内脏：男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降，同时还会影响到精子的质量以及数量，因此男性补锌刻不容缓。在所有的食物中个，动物内脏中锌的含量最为丰富，在这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，男性在日常的生活中多吃这类食物，可有效的增加体内锌的含量，同时还具有增强性功能的作用。2.滑粘食物锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效，并且经过研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质，可有效的增强精子的活动能力，同时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等，在这些食物中同样有锌元素的存在。3.富锌食物含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的植物类食物中，锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。4.贝壳类食物5.植物性食品虽然说植物类食物中也有一定的含锌量，但其数量与动物类食物是无法相比的，研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。在所有的植物类食物中，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外还有食物含锌高：莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。牡蛎(78)花生(74)瘦肉(61)核桃(41)大白菜(30)萝卜(29)猪肝(29)苹果(27)海产品(26)小米(24)黄豆(23)牛肉(23)鱼类(23)蛋黄(21)茄子(17)海带(15)虾皮(11)鲱鱼(11)人参(9)熟地(8)豆腐皮(7)杜仲(7)桑椹(7)枸杞(7)含“锌”最多的食物排行（指100克可食用食品中的含量） 1. 生蚝 (锌含量：71.2)2. 小麦胚粉 (锌含量：23.4)3. 蕨菜(脱水) (锌含量：18.11)4. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (锌含量：13.63)5. 山核桃(熟)[小核桃] (锌含量：12.59)6. 马肉 (锌含量：12.26)7. 羊肚菌[干狼肚] (锌含量：12.11)8. 扇贝(鲜) (锌含量：11.69)9. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (锌含量：11.59)10. 赤贝 (锌含量：11.58)11. 猪胆肝 (锌含量：11.25)12. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (锌含量：11.24)13. 沙鸡 (锌含量：10.6)14. 山羊肉(冻) (锌含量：10.42)15. 螺蛳 (锌含量：10.27)16. 芝麻南糖 (锌含量：10.26)17. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (锌含量：10.02)18. 腊羊肉 (锌含量：9.95)19. 糌粑(稞麦熟品) (锌含量：9.55)20. 牡蛎[海蛎子] (锌含量：9.39)21. 火鸡腿 (锌含量：9.26)22. 口蘑(白蘑) (锌含量：9.04)23. 松子(生) (锌含量：9.02)24. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (锌含量：8.57)25. 辣椒(红，尖，干) (锌含量：8.21)26. 香杏片口蘑(干) (锌含量：7.83)27. 兔肉(野) (锌含量：7.81)28. 香醋 (锌含量：7.79)29. 香杏丁蘑(干，大) (锌含量：7.78)30. 三刀蜜 (锌含量：7.77)31. 羊肉(冻) (锌含量：7.67)32. 香肠 (锌含量：7.61)33. 牛肉(前腱) (锌含量：7.61)34. 黑笋(干) (锌含量：7.6)35. 咖哩牛肉干 (锌含量：7.6)36. 太仓肉松 (锌含量：7.35)37. 牛肉干 (锌含量：7.26)38. 南瓜子(炒)[白瓜子] (锌含量：7.12)39. 酱牛肉 (锌含量：7.12)40. 奶酪[干酪] (锌含量：6.97)41. 牛肉(里脊) (锌含量：6.92)42. 鸭肝(母麻鸭) (锌含量：6.91)43. 榛蘑(干)[假蜜环菌] (锌含量：6.79)44. 西瓜子(炒) (锌含量：6.76)45. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (锌含量：6.71)46. 鸡蛋黄粉 (锌含量：6.66)47. 双孢蘑菇[洋蘑菇] (锌含量：6.6)48. 山核桃(干) (锌含量：6.42)49. 蘑菇(干) (锌含量：6.29)50. 琼脂[紫菜胶洋粉] (锌含量：6.25)51. 河蚌 (锌含量：6.23)52. 松蘑(干)[松口蘑，松茸] (锌含量：6.22)53. 羊肉干 (锌含量：6.19)54. 石螺 (锌含量：6.17)55. 桑葚(干) (锌含量：6.15)56. 芝麻籽(黑) (锌含量：6.13)57. 羊肉(瘦) (锌含量：6.06)58. 葵花子(生) (锌含量