体重管理档案控制血糖，我做得到！.PDF

體重管理檔案 控制體重，我做得到 ！ 教協醫務中心 (旺角) 2782 2316 (接通後按1, 1) 肥胖知多點 你是否過胖?何謂肥胖? 體重指數(Body mass index, 簡稱BMI) 是醫學上比較普遍來定義體重和身高的比例是否正常。 BMI的計算方法： 肥胖: 超重: 標準: 過輕: 體重指數 體重指數 體重指數 體重指數 25或以上 23-24.9 18.5-22.9 18.5以下 立即積極減肥 開始計劃減肥 保持體重 因情況健康地增磅 理想體重範圍表(按照體重指數計算) 身高 (米) 理想體重範圍 (公斤) 身高 (米) 理想體重範圍 (公斤) 1.45 38.8-48.1 1.7 53.5-66.2 1.5 41.6-51.5 1.75 56.7-70.1 1.55 44.4-55.0 1.8 59.9-74.2 1.6 47.4-58.6 1.85 63.3-78.4 1.65 50.4-62.3 1.9 66.8-82.7 超重及肥胖的你們要注意肥胖可引致的健康問題: 中風 睡眠窒息症 心臟病 乳癌 高血壓 高膽固醇 膽石 大腸癌 糖尿病 退化性膝關節炎 痛風症 靜脈曲張 首先, 我要認識自己多一點! 引致我肥胖的原因: 1. 不良飲食習慣 ：□吃得過量□常吃高脂肪食物□常吃高糖分食物□常吃宵夜 □常外出飲食□進餐時間不固定□進食速度太快□常喝酒/含酒精的飲品 □常吃零食□少吃蔬果 2. 體能活動不足：□每星期沒有做超過3.5小時的運動□經常坐著/多做靜態活動* □無暇進行運動 3. 其他 ：□遺傳□疾病□藥物□壓力□情緒問題□睡眠不足□________________ *靜態活動: 例如休息 、看電視 、開會 、看書 、候車等 卡路里知多點 卡路里(千卡:kcal)是食物 熱量單位。食物的熱量主 要來自三大營養素：醣質、 蛋