怎样对抗焦虑？.docxVIP

如何对抗焦虑？焦虑是一种很特别的情感——它是一种一定会被觉察到的情感。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入“想太多”—“更焦虑”的恶性循环。如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。不过，确实有一些更加有效的技巧存在。今天我们为大家介绍从正念减压（Mindfullness Based Stress Reduction）和认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapies）中提取的5种心理策略，能够有效解决焦虑问题。1. 认知重建Cognitive Distancing Cognitive Defusion尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测”，而不是“事实”。当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。不过，未来“有可能”发生，并不等于未来“一定会”发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据(objective evidence)。可以做一张这样的表格：有多少/哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的