思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法试卷.ppt

我们的行为可以强化无益的认知，但它们也可以用来驳斥无益的认知。行为方式与认知不一致，能够帮助我们认识到那些认知是错误的。这一过程称为行为驳斥(behavioral disputing)，因为我们采用行动而非思维来对抗自己的认知。这也常常称为现实检验(reality testing)，因为我们采用行动来检验自己的认知是否站得住脚。 案例分析1 ????佛瑞德是一个政府部门的主管，每天晚上都要额外花几小时来完成自己的重要事务。佛瑞德不愿把工作托付给手下，因为他认为他们可能干不来。结果，他常常不堪重负，每天晚上都迟迟回家。佛瑞德意识到自己的观念包括:“如果我把工作托付给别人，他们可能完成得不好，后果可能非常严重。” ? 为了改变他的认知，佛瑞德可以从逻辑上盘查自己的观念，只要他辩驳下面的观念－－只有他才能按标准完成工作。此外，他也可以采用行为驳斥。这就要他把一些工作委派给下属，然后观察他的观念是否正确。 佛瑞德会发现，他现在做的很多工作可以被团队中的其他人完成好。 ????杰瑞不喜欢社交。跟陌生人搭话让他感到紧张不安。杰瑞还害怕自己有可能在整个晚会上都孤单地傻站着。结果，杰瑞尽可能地躲避聚会和其他社交集会。呆在家里，杰瑞就可以避免感到拘谨尴尬。遗憾的是，躲避这些情境强化了杰瑞的这种体会－－参加聚会是可怕的事情。 案例分析2 ????杰瑞可以采用逻辑辩驳来盘查自己的那种观念(如果他整个晚上都独自站在那里就太可怕了)。例如，他可以提醒自己:这可能有点枯燥，但不可能产生灾难性的后果。另外，杰瑞也可以用行为驳斥来对抗自己的观念。这就要求他一有机会就接受别人的邀请去参加社交活动。把自己暴露在原先害怕的情境中，将使杰瑞发现:他很少会在整个晚上独自站在那里;即使偶尔发生这样的情况，后果也不是灾难性的。勇敢面对我们害怕的情境，是征服这些畏惧的最有效方式。 行为驳斥的练习: 提出可以用来检验下面情况下无益认知的行动。????1.我如果在班级上发言，就会让自己丢丑－－他们会看不起我。????3.我应该总是说那些人们想听的话，否则他们不会喜欢我。????4.决策要么对，要么错。我必须100%地保证我在采取行动之前作出了正确的抉择。????6. 这篇论文应该完美无缺。如果它还不完美，我就不交作业。????7. 体育锻炼很重要，但我需要早起一个小时才能安排得过来。起早太困难了。 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 有些人喜欢给自己贴标签，对自己整个人作了大错特错的过度概括，这种概括的根据是非常有限的。结果，我们贬低了自己的价值感，并且体验到其他让人衰弱的情绪。 还有些人喜欢给别人贴标签。区分一个人的某些行为并不是这个人的全部。 5、 贴标签(labelling) 有些人习惯性地关注负面的可能性，例如失败、丧失、痛苦、灾难或者被拒绝。 只想着可能出现问题，我们就会在当前时刻焦虑不安，并且无法全心处理手头的事务。 6、 总觉得大祸临头 练习 弄清楚下面例子中导致痛苦的错误思维模式：? 1、在一次班务会上，小海进行了发言。话刚一出口，小海就意识到自己的发言听起来显得心胸狭隘－－他多么希望自己没说过这番话啊。似乎没有人在意他的发言，但是小海关于这个班务会的全部记忆就是自己说的蠢话，这番话破坏了他整个晚上的心情。 ?2、小谭一点都瞧不起他的一个队友，他认为这个队友完全是个白痴。对小谭而言，这个队友说的一切话都毫无意义，做的一切事都愚蠢至极。 认知行为疗法简介 一 人类的非理性思维 二 改变思维改变生活 三 主要内容 ?正是你的决心可以使你保持适度的快乐。 ???? －－阿尔伯特·埃利斯 ? 一旦认清我们的消极认知，下一步就是质疑不合理认知，驳斥它们。 （一）从逻辑上辩驳 （二）检查 证据 （三）行为驳斥 质疑不合理认知，不再沉浸于消极情绪，积极行动 三、改变思维 （一）从逻辑上辩驳 1、苏格拉底式发问与辩驳式陈述 这种辩驳是以古希腊哲学家苏格拉底创造的方法为基础的。苏格拉底用一系列的质问来盘查人们潜隐的、想当然的假定。发问的目的是帮助我们认识到自己的思维缺乏逻辑。 ????典型的苏格拉底式发问是这样开始的:????● 有什么根据证明……?????● 为什么我(她／他／他们)必须……?????● 仅仅因