调整心态收获成功[心理辅导材料].docVIP

调整心态，收获成功 ——学生备考心理辅导 主讲：马 丽 银川市实验中学教育心理学高级讲师 邮箱：marygxzz5168@163.com 1、考试成功需要什么？ 实力水平、心理状态 定位目标、提高效率、优化情绪、强化信心、运用策略 2、合理认识自己、准确定位目标 目标： 理想目标（超常发挥） 实际目标（正常发挥） 保底目标（失常发挥） 耶基斯-多德森定律 3、学习动机强度的最佳水平不是固定不变的，而是根据任务性质的不同而不同。学习任务比较简单时，学习动机强度较高可达到最佳水平；学习任务比较复杂而困难时，学习动机强度较低可达到最佳水平。 思考： 我是谁？ （现在的我和可能达到的我） 我该做什么？ （我在这个位置上能做什么？） 我能做什么？ （在力所能及的范围内做自己能做的事） 4、合理安排学习、提高复习效率 雪岩说：“有一段时间信心百倍，有一段时间烦躁不安，明知还有很多内容掌握的不好，可就是心静不下来，胡思乱想，不想学，当看到别人学又焦急，学习效率很低。” 马艳说：“最近做题速度慢，一晚上做不了几道题，看的书记不住， 制定的计划确实完成不了，问题越来越多，还常出差错。” 不是我在做题而是题在做我！ 需要解决： 怎样高效率学习？ 如何集中注意力？ 怎样跟上老师的思路？ 如何更好记忆？ 解决的方法： ⑴、主动听，积极想，紧跟老师的节拍。 ⑵、及时巩固老师讲的内容