现代游泳训练的主要特点.docVIP

现代游泳训练的主要特点 【中图分类号】G861.1【文献标识码】A【文章编号】1004-1079（XX年代初期间歇训练开始应用于游泳训练，这为增加训练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提高很快，而短距离项目的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。进入60、70年代，随着训练理论的深入发展，人们也开始认识到不仅要注重训练的数量，而且要重视训练的质量（强度）。以美国为代表的大负荷派主张，不仅训练量要大而且还要和高强度训练很好的结合起来。这种训练理论在实践中被证实是行之有效的。随着对游泳运动实质的不断认识，逐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应根据运动员的具体情况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合 2.用能量代谢的基本原理确定训练的强度 能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程，即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。因此，在发展运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。根据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界许多游泳强国都指定了能量分类表，将训练手段用能量代谢的观点划分强度，作为训练时的参考 3.对运动员专项能力的发训练更为细化 在现代游泳训练中除了采用以能量训练为基础的练习手段以外，对运动员的专项能力的发展是比较细化的。这主要表现在在训练中首先要清楚所选择的运动项目的供能特点（三种供能系统），各功能系统的发展情况。例如，在100米自由泳比赛中，可以分为3个部分，出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。了解这些情况对于正确的理解生理系统的发展和游泳训练的关系。其次，在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。以100米自由泳比赛为例，出发阶段主要是依靠运动员的速度能力，而途中游阶段主要依靠运动员的无氧耐力能力，冲刺阶段主要是依靠运动员的乳酸耐受力以及运动员的技术稳定性。根据100米的专项特点，可以设计专门的练习来发展运动员的专项能力 4.多周期、小周期训练的运用 高水平的运动员往往采用多周期的训练划分。这主要同运动员的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时，训练多余比赛，而在某一阶段训练和比赛并行，在某一阶段比赛多余训练，在某一阶段需要一段时间的训练也需要较长时间的比赛。这些变化主要是根据运动员的实际情况来制定的。较多的比赛对于运动员的训练提出了较新的问题，就是如何处理训练与比赛之间的关系，以及比赛之间的训练的安排及恢复问题。高水平的运动员常采用多周期、小周期的训练方式；将非重大比赛纳入到训练的系统中，成为训练的一部分，即所谓“以赛代练” 频繁的比赛和运动员能力的提高之间的关系还并没有完全清楚的理论解释，但是在实际的应用中运动员取得了较为理想的训练效果。合理的安排训练和比赛，充分的利用比赛是现代游泳训练的主要发展方向。在频繁的比赛之间，许多高水平选手在训练中常常安排多个连续的3―4天小周期的训练，这主要是便于教练员对运动员身体情况、训练情况的掌握，便于及时作出相应的调整。这道理解释起来就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越弹越高，最后有一个大的飞跃。比赛的概念应当是包含了训练比赛和各种小比赛及大赛。在训练中还可以使用接近比赛形式的练习来发展运动员的专项能力。