健康有效9个减肥方法不反弹.pdfVIP

健健康康有有效效9个个减减肥肥方方法法不不反反弹弹 减肥不当会导致反反复复的体重反弹问题，只有健康减肥，才是永远苗条之 。那 么，怎样减肥不反弹呢？下面，爱美网小编告诉你9个最夯的健康减肥方法，助你永 远享瘦哦！ 1、节食≠快速减肥如果你下定决心要快速减掉5公斤，然后开始过度节食地虐待自 己，那就注定了你会走向减肥反弹的深渊。如果你每天吃一点蔬果，然后摄入的热量 不足1000卡路里，那就是减肥失败的开始。要知 ，过度节食并不是健康快速减肥的 关键。即使这样会让你快速瘦下来，但是，一旦你恢复之前的饮食习惯，你的体内脂 肪燃烧就会变得更慢，也就会导致越减越肥的情况。 2、必须定期锻炼三分热度地一天锻炼2个小时对减肥并没有帮助，想要减肥，就要坚 持定期运动。每天坚持30分钟的有氧运动，你会发现自己的体重在不断地下降哦！如 果你不运动，只靠控制饮食来减肥的话，那就容易导致摄入的热量无法充分消耗，而 减肥也就变得更加困难了。选择你自己喜欢的运动方式，如果你不喜欢跑步机，那就 尝试着游泳、跳舞、骑自行车或者是打网球等等，选择自己喜欢的运动，能帮助你更 加长时间地坚持下去哦！ 3、不要每天称体重每天称体重不仅会打击你的信心，也会让你的情绪一团混乱。要 知 ，健康科学的减肥速度是每周减重1-2磅，而人的体重在一两天内是会由于身体的 各种原因而起伏不定的，经常称重的话，你会因为看到体重多了而沮丧，而消极的情 绪容易导致暴饮暴食哦！ 4、不要忘了，饮料也有卡路里很多MM减肥的时候都会留意食物的卡路里，但却忽略 了饮品的热量。这是一个很大的错误。一些含糖饮品、果汁、汽水等高热量的饮品， 多喝还是会导致热量摄入过多的哦！另外，饮品比较难产生饱腹感，容易让你在不知 不觉中喝进过多的卡路里呢！多喝水才是减肥的关键哦！ 5、每天喝2-3杯低脂牛奶很多MM都把牛奶当成减肥的禁忌品，但是，这样反而会适 得其反。研究表明，给身体补充足够的钙质能加快脂肪的燃烧，而牛奶就是钙质的良 好来源。当然，如果你想减肥的话，要选择低脂的牛奶哦！另外，根究研究发现，每 天喝2-3杯低脂牛奶就能达到给理想的减肥功效哦！ 6、不要低估热量的零食不要总是零食不离口，它们的高热量是毁掉你身材的罪魁祸 首之一。一小块蛋糕、一些小饼干、一小碗冰淇淋等等这些小零食加起来就会有惊人 的热量哦！经常吃零食会毁掉你的减肥计划，但明智地吃零食却能帮助你减肥哦！每 两餐之间加入一些减肥零食，比如坚果、新鲜水果等等，这些减肥食品既帮助你稳定 血糖水平，有助避免热量摄入过少的问题。 7、不要忘记早餐不吃早餐看起来似乎可以减少热量的摄入，但其实这样会让你在剩 下的一天中变得贪得无厌，可能会导致你的办公室大吃特吃零食，也可能会让你在午 餐或者晚餐的时候吃得更多。因此会增加你当天摄入的总热量哦！事实上，丰富营养 的早餐不仅能帮助你增加饱腹感，还有控制体重的作用呢！ 8、控制你的食欲想要健康减肥不反弹，控制食欲是非常重要的。试想一下，如果你 一整天都努力运动然后控制饮食，然后晚上又忍不住大吃特吃的话，那一天的努力也 就白费了哦！而深呼吸、转移注意力、饭后刷牙、嗅薄荷香味等等都是降低食欲的好 方法。 9、不要设定不切实际的目标如果你告诉自己，你将在第一周就减掉9斤的重量，那就 只能注定失败了。减肥是需要时间的，过快的减肥速度是不现实的，也是体重反弹的 根源。而你也会因为不能实现的减肥目标而放弃减肥。所以，设定现实的减肥目标也 是成功减肥的关键。而每周减少1-2磅就是最理想的瘦身速度哦！ 本文作者：潮流通讯社