定向越野在高校中长跑训练中的应用.pdfVIP

堕 苎 No．4 咖 EDUCAⅡ0N April 定向越野在高校中长跑训练中的应用 陈小青 摘要：本文通过对定向越野和中长跑的相似之处和不同点的比较，分析定向越野的好处，并提出定向越野在中长跑训练中的具体 应用方法：①定向越野直接训练的价值：可以在中长跑训练内容中加入定向越野项 目；②定向越野的借鉴价值：在中长跑训练中加入智 慧性和趣味性的内容。 关键词：定向越野 中长跑训练 中图分类号：G642．4 文献标识码：C DOI：10．3969~．issn．1672—8181．2012．07．112 1前言 距离。由此，我们可以看出，它们的运动距离都相对较远，主要以 对“一个运动员而言，生理上的疲劳 ，我可以制定计划帮你恢 耐力素质为主，以长时间的连续的肌肉活动为特点，属于有氧运 复，但心理上的疲劳，我很难帮你解决。而 纵‘容’偷懒，就不失为 动。 一 个好办法。”孙海平对刘翔在训练中偷懒这样评述。他认为，运 3．1．2对身体机能的影响 动员在训练中从不偷懒，是不大可能的。但是，要看怎么偷懒，关 中长跑，以锻炼耐力素质为主，可以提高肺功能能力 ，使呼吸 键的地方绝对不能偷懒 ，但一些可有可无的地方 ，倒也不妨假装 肌变得强壮有力，肺活量得到增加；可以使基础心率明显下降，心 没看见。这样的偷懒 ，偶尔成功一次，心理上会得到放松。虽然 贮备能力提高，增强了心脏工作能力，保证在运动时，可提供更大 田径课程遭到冷落 ，一些高校也已经取消了这门课 ，但是全国大 范围的心率增加来满足机体对心输出量增加的需要。一些生理 运会、各省市运会和校运会的开展，使 田径训练仍受到重视。而 生化研究表明，定向越野是以有氧代谢为主导，运动后乳酸为 对于中长跑项 目，学生们存在着单调 、枯燥乏味的消极心理，这直 24．88mg％。在无氧阈以下，心率均值为 153．85次／分 ，血压在 接影响着运动训练的开展和运动成绩的提高。如果能够在训练 121．6—149／64．8—88．8毫米汞柱之间，表明该运动对呼吸、循环系 中巧妙地增加一些定向越野内容，不仅能达到有氧耐力的训练要 统有积极的锻炼作用，与中长跑对人身机能的影响相同。 求 ，还能提高学生的兴趣 ，使学生的身心得到放松，消除心理疲 3．1．3对意志的考验 劳。这和孙海平的训练方法有异曲同工之效。 由于定向越野和中长跑都是长距离的项 目，在运动过程中， 2 定向越野运动 都会出现 “极点”现象，都有强烈的身体不适感，体力不好者甚至 2．1定向越野简介 出现头晕、呕吐等现象。所以，需要对面体力的挑战，需要有顽强 定向运动是运动员借助地形图和指北针，按规定的顺序独立 拼搏的意志和敢于吃苦的精神。 完成寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完 3．2不同之处 成全赛程运动。定向越野通常在森林、郊外和城市公园进行，也 3．2．1场地 可以在大学校园内进行。它是一项体力和智力并重 ，集趣味性、 中长跑项 目一般在 田径场内进行，比较枯燥乏味；而定向越 知识性、竞争性和军事意义于一体的体育项目。 野在野外进行 ，面对大 自然 ，不是在森林 、郊外和城市公园进行 ， 2．2定向越野在高校开展的现状 就是在大学校园内进行。同时，为了提高定向越野的趣味性与挑 目前 ，定向越野在我国许多高校开展得如火如荼 ，深受学生 战性 ，面对相同的人群，一般选择不同的地点、地貌进行下次活 们的喜爱。无论原始的针式打卡器，或者教师自创的各种打卡方 动。 法 ，还是电