蛙泳腿部动作五拍练习.docVIP

蛙泳腿部动作五拍练习 本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。 首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。 ? 一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。  ? 图1.蛙泳收腿开始 图2.蛙泳收腿结束 ? ???????????????????????????????????????  ??????????????????? 图3.蛙泳轨道式收腿  图4.蛙泳不良收腿（双膝大开） ? 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。 ??????????????????????? ? 图5.蛙腿翻掌阶段 ?????????????????????????????????????????????????????  ??????????????????????? 图6.蛙泳收腿结束即将翻掌 ????????????????????????????????????????????????????  ???????????????????? 图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距 ? 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。 翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。 ? ??????????????????????????  图8.蛙腿调整阶段 ??????????????????????????????????????????????????????????????  ??????????????????????????????? 图9.蛙腿调整阶段 第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。 ???????????????????  ???????????????????????? 图10.蛙泳打腿开始  ????????????????? 图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变 ???????????????????????????????????????????????????????  图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的  ?????????????????? 图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去） ? 第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。 ??????????????????? ???????????????????? 图14.滑行阶段 二、蛙泳腿部动作学习步骤 1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。 2、陆上蛙腿练习。 半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作，每天练。 下面借用star发表的图片（“池边坐撑蛙泳蹬水模仿” ）来（代替）描绘陆上蛙腿练习坐姿。 ??????????????????????????????????????????? ????????????????? 图15.陆上蛙腿练习（代用） 3、水中徒手蛙腿练习。 ⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练习――双手从上方在背后抓住水梯，让身体仰式平浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。 （缺图） 图16.手抓水梯仰浮蛙腿练习（自纠） ⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作，或自我纠正。  ??? 图17. 手扒池壁蛙腿练习（左手垂直向下撑住池壁，右肘顶住池壁） ⑶、蹬壁滑行蛙腿练习――蹬壁流线形滑行，在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习（手