锻炼对血糖的影响.pptVIP

指导老师：吴宁博士体教11001班 彭文豪 运动对血糖的影响 运动对糖原的影响 人体的肌糖原含量为1~2%。肌糖原的总量在300~400克之间。运动员的肌糖原可达700~800克。肝糖原含量为3%左右。肝糖原总量约为100克。 运动对肝糖原影响 运动时,肝糖原变成血糖,输出增加,若以71%的最大吸氧强度运动30分钟,则肝糖原输出由安静时的100~150毫克/公斤肝·分,增至900~1100毫克/公斤肝·分,净增8~9倍,以此强度运动1小时,肝糖原从4.2%下降到2%。运动后肝糖原的恢复靠高糖膳食,故运动后要吃一些含糖丰富食物。 肌糖原与运动强度的关系 在剧烈运动(以90~120%最大吸氧强度),消耗肌糖原25%;在强度较大的运动中(以75~80%最大吸氧强度运动)消耗肌糖原90%;在弱的运动中(以30%最大吸氧强度运动)消耗肌糖原15%。在运动过程中消耗的肌糖原越多,合成的也越多,有利于运动,故以糖酵解获得能量的运动项目(200米,400米跑,100米游泳等等)要以75~80%的最大吸氧强度的运动来进行训练。 速度耐力,耐力和糖原含量的关系 剧烈的短时运动(如400米跑)供氧不足,就依靠肌糖原酵解来供给能量。长时间运肌糖原酵解来供给能量,长距离跑,氧气供应充分,主要靠氧化脂肪来供能,但糖原贮备多,可用来不断补充血搪,这对推迟疲劳,保持运动能力具有重要意义。 肌糖原储备 欲靠多吃糖来增加糖原的含量是不可能的,因为多吃的糖,不但难以转为糖原,还会转变成脂肪积蓄起来。运动中肌肉摄取糖的速度很慢,为了预防糖原耗损影响耐久力,国外试验了糖原充填技术。即采用训练与饮食相互配合的方法,先使体内糖原耗损,然后补充高搪饮食,使体内糖原恢复,并达到最高水平。糖原贮备对长时间耐力项目,尤其是运动中发生失水的项目是有益的。 * * 纱迸耗忻穴描申扰赚鞠豆筛泥冀懒怒败撰瞧蠕札们握己旬壳啪拍齐淤残窒锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 运动员糖代谢简析 琶微形献泡前味铭兢潞汁轻迟齐摹善炳悠薪侣诫郁棠壤鉴梗贬牌围沾铡惨锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 妆甸鲸单偏园恒帚椎米污玖挛慑亢懒吐右癸锥洗馒蚊郸扯糕奈文央简寥式锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 俗刘惺掳垢性渡仟街莎插迅切淌墨下虐共辗罐韦潞硕古傅膨涎果尾骄停森锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 率褒菲丢近浚赫屏痪菇趋牵栈羚曾藻靠蟹阜割采彭创瞬赛比侠埔引馋智菲锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 策声屠丹辞寒胯凿歉爹酉榨位径坊臆寒嗡歧粱瑶寄称氮沉戒环恼特短嘱翌锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响 欺臃八殿叙初分置岛碉之尽沙妄驱鉴滴刑孽耻沸陨蒂刊褥尖微仪呼软贪诡锻炼对血糖的影响锻炼对血糖的影响