绝对概括、糟糕绝对.PPT

他们的情绪反应分别是……？ 情绪的产生跟人的需要有着密切的联系 什么是情绪？ 情绪是人对客观事物是否符合自身需要的态度体验及相应的行为反应。 漫画 老板——BEN 会计师——JACKET JACKET的妻子——JAY 他们的儿子——小新 宠物狗——小白 今天啊，老板BEN由于一场很重要的生意没谈成，心情可真不愉快。这时JACKET进来了哦，太好了，逮着发泄的对象了。 JACKET可真无辜，被骂了半天，心里也嘀咕了半天，回到家，看到老婆就心烦。“你，你，你……” 儿子紧接着就遭殃了，“你，你，你……” 小白不凑巧又很不幸的碰上了委屈的新新，也被痛骂了一番，这对于从来被家人宠惯了的小白来说，可是了不得的啊 小白“我要离家出走”“这个人好样衰，勾起我发挥牙齿大工的欲望”。“不管了，冲了…”结果，老板遭殃了… 每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德 诺贝尔和平奖获得者 德兰修女: 最大的缺点是坏脾气 最低劣的感觉是怨恨 最宝贵的礼物是宽恕 最愉悦的感觉是内心平静 情绪管理的方法 甲乙两人是鞋店的老板，到非洲考察回来后，乙决定关闭工厂，只因非洲人不穿鞋子；甲却充满希望的扩大工厂，只因甲认为非洲人没穿鞋子，鞋子一定大卖。 甲的情绪： 乙的情绪： 情绪ABC 非理性信念的特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 练习 我必须要按照自己的想法做事情。 在一个地方跌倒之后，以后的生活都完了。 天气预报说明天会有大雨，春游肯定被取消了，真是扫兴，没劲透了。 莉莉不喜欢我，所以她的好朋友琪琪肯定也不喜欢我。 我根本无法控制我自己的情绪。 活动：转换心情，从改变想法开始 痛哭喊叫 自我暗示 饮食疗法 沮丧或烦躁不安： 动物内脏、粗面粉、豆类、多叶蔬菜、家禽和鱼类（维生素B12） 焦虑、疲乏、失眠和头痛： 动物肝脏、瘦肉、啤酒、酵母、粗面粉、鱼类、鸡蛋和麦牙糖（烟酸和胆碱） 精神萎靡，心情不畅，病痛： 香蕉、热牛奶 面包、小米粥 少量糖水 (5-羟色胺) 色彩疗法 暖色系列（红、黄、橙色）：人心情舒畅，产生兴奋感； 冷色系列（青、灰、绿色等）：清静，甚至有点忧郁。 黑色：郁闷、乏味的感觉。 蓝色调：平和易怒、冲动的情绪。 健康公式 情绪稳定+运动适量+饮食合理 健康＝ 懒惰 + 嗜烟 + 嗜酒 情绪你作主 每个人都有快乐与伤心的时候，要想保持身心健康，最重要的是我们能够成为情绪的主人，主动调整情绪，活得开心，活得有意义。 减肥的女生 饥饿的大汉 痛苦 兴奋 不符合需要 符合需要 1 情绪ABC 2 放松训练 3 宣泄法 4 自我调节法 失望、沮丧 高兴、开心 诱发性事件 情绪 行为 信念 小张正排队打饭时，他发现隔壁班的一名同学插队…… 开学不久小丽发现上学期的一 门课程不及格，需要补考。结果小 丽…… 小李很幸运地找到第一份工作，他对工作充满了信心与干劲。但在一次团队合作中他的同事出现了失误。老板把他们叫到办公室，只对小李大骂了一通。那天过后，小李…… 绝对 概括、糟糕 绝对、糟糕 绝对、概括 绝对、糟糕 辩 驳 不合理信念 合理 信念 情绪 改善 事 件 情绪不良 开怀大笑 疗法运动 倾诉