高雄荣民总医院妇女医学部一般卫教文件.PDFVIP

高雄榮民總醫院 婦女醫學部 一般衛教文件 科別 產科 編號：4000048 主題 孕期常見不適 92.04.15訂定 製作單位 婦女醫學部 105.07.05審閱 /修訂 親愛的媽咪，當您在懷孕期間會有各種不舒服的症狀，尤其是身處職場 的準媽 媽們更是相當困擾，但如果能花一些心思多留意自己的身體 及作一些預防措 施，即能享受一個愉快而健康的孕期生活。 ●孕吐 孕吐是懷孕的預告，這是因為懷孕初期母親體內荷爾蒙的改變，加上 精神緊張所引起的現象，但情況的嚴重，卻依每個媽咪的體質而有不同 的反應，有的媽咪只是輕微的帶過，依舊可以正常的吃飯睡覺，但有的 媽咪卻飽受孕吐帶來的不適感及不方便，光是孕吐這件事，就讓媽咪的 身體狀況變差、胃口不佳、心情受到影響。一般孕吐的現象大都是從懷 孕的第六週開始，體內分泌具有安胎效果的黃體素及懷孕相關荷爾蒙， 直到懷孕 3～4 個月之後，體內的荷爾蒙已漸漸減少，就會明顯的改善 。不過有些孕吐很厲害的媽咪，在懷孕初期會發生一日數次的嘔吐，有 些人因為受不了孕吐的不舒服，乾脆就不吃不喝。可是太強烈的空腹感 ，也會引起孕吐哦!所以，不妨就以「少量多餐」的方式來解決自己一 日的飲食問題。在基本的油品攝取上，應該選擇「不飽和脂肪酸」高的 葵花子油、紅花子油及橄欖油等，而油膩的炸物及燒烤類也應減量食 用，西式的 漢堡、薯條，熱量高卻不含營養，並不適合在孕期時食用 過多，加上這些食物 散發出來的濃重氣味，有時更容易引發孕婦的 孕 吐 現象，所以在孕吐嚴重時，請孕媽咪們在食物上以營養成份高的食 材為主，像是魚類、青菜、水果等，烹煮時則以清淡口味為主，避免 過於油膩會刺激到腸胃的消化，而太辣、太鹹都 不合宜，除此之外， 孕婦還是可以選擇自己喜愛的食物吃，不過也要避免吃得 太飽，引起 脹氣，飲食後最好能休息一下再行動作，可緩和不適感。或者也可 以 在溫熱的開水裡加入幾片檸檬片，最重要的是，適當的休息會使自己的 身心得到減壓。 ●睡眠不適和 失眠 背負著一個漸漸隆起的肚子睡覺，是許多媽咪覺得不舒服的地方，再 加上懷孕之後，普遍都會有失眠的困擾。之所以會容易有失眠的現象， 主要是因為在懷孕過程中，胎盤會大量地分泌動情激素、黃體素和泌乳 激素等荷爾蒙，使得人體基礎體溫升高，再加上懷孕後期劇烈的胎動、 頻尿，以及腹部的壓迫感，胃酸灼熱感等，尤其是在臨盆前的最後三個 月，有些孕婦還會產生「假性陣痛」， 一到夜晚就會陷入自己是不是「 快生了？」的憂慮中，除了身體外在的不適感之外，心裡上的壓力更容 易使人難以入眠。有很多媽咪甚至在懷孕早期就會出現睡眠的障礙，也 是很困擾孕婦的問題。面臨這種情形時，建議應該找先生或是身旁的親 朋好友訴說一下心裡的煩悶，並且盡可能讓自己放鬆心情，降低精神上 及身體上都必須承受的壓力。若是夜晚真的無法一下子睡著、睡著後又 變得淺眠，導 致睡不飽時，可以考慮在下午時睡個午睡，或是利用其他 自己喜歡的方式休息，不要一直累積疲倦，若是讓自己到生產時體力不 支那就不好了。懷孕前期躺在床上休息時，除了趴著睡較不建議外，孕 媽咪想怎麼睡法基本上都不限制，只要自己身心覺得舒服即可。但是， 要注意一旦過了孕期三個月以後，建議盡量改為側睡，而且以左側臥位 最佳，因為可以減輕子宮的右旋，鬆弛維繫子宮的韌帶和系膜 緩解子 宮的供血不足，同時，也可避免壓到下腔靜 脈，妨礙血液回流，影響到 子宮的血液供應。另外，在睡前不妨洗個溫水浴，並且在床上進行輕緩 的睡前運動，幫助入眠。 ●抽筋 抽筋在孕期不適的症狀中，其實並非自然的生理反應，而是一種病 態的現象，主要的原因可能是：腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不 平衡。懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以 致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣；另外，血液循環不良或 寒冷也是引起抽筋的可能原因。晚上睡眠時保持下肢的溫暖，尤其入睡 前，最好不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀； 記得不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久； 休息時 ，可平躺將腳 部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不 舒服；經常