中考前心理辅导讲座(曾小琴).pptVIP

希望本节课能给你带来帮助，同时也希望同学们能够在今后的一段学习中运用今天所学到的一些相关的心理学知识来应对考前和考试中所出现的一些问题。 在2008年北京奥运会上，美国射击选 手马修-埃蒙斯在前面9枪领先于其他参赛选手3.3 环的情况下，最后一击打出了4.4环糟糕的一枪， 从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，同样的事情 也发生在2004年的雅典奥运会上，前面9环，也就 是在进入最后一枪之前，马修-埃蒙斯的领先优势 是3.0环，这也就是说如果没有大意，他将获得金 牌，可是最后一枪，他将子弹射到别人靶上，成全 了中国老将贾占波。 耶基思—多德森定律 （Yerkes-Dodson Law） 考试焦虑的调试方法 考试焦虑的调试方法 减压的具体方法 放 松 操 放 松 操 放 松 操 放 松 操 放 松 操 以沉着冷静的心态 应对中考答卷 中考前心理辅导 主讲人：曾小琴 3 6 有压力，好不好？ 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的邑。”请问后羿射中了吗？ 视频 马修-埃蒙斯的悲剧 马修-埃蒙斯的悲剧 马修-埃蒙斯的悲剧 1.为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？ 2. 在2008年奥运会上，请你想象一下，埃蒙斯在打出最后一枪前心里想什么呢？ 学习效率 焦 虑 程 度 低 高 高 适中 低 1.成功的期望值太大。 2.外界环境的压力。社会的舆论，师长亲友的过高期望。 3.自身的知识基础，自身的知识与过高的期望值之间有一定的差距。 4.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。 5.对考试取胜的信心不足，没有应对失误等意外事情的心理准备。 a 抛弃一切杂念，放下所有与考试无关的事情，这是最主要也是最简单的。 放下：过去、结果、别人、想法 拿起：现在、过程、自己、行动 b适度的学习和练习，坚持每一天。 （精神病人与第一百道墙的故事） c强化信心。游戏：“掌声响起来” d进行积极的暗示 。库埃名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。 e调整作息时间。 f学会给自己减压。 第一种方法：饮食减压法 第二种方法：运动减压法 第三种方法：情绪宣泄法 第四种方法：音乐减压法 第五种方法：做放松操 ⅰ分散注意力： 暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。 ⅱ如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说：我自信，我冷静，我细心，我成功。 ⅲ收紧脚趾（1分钟）： 现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。 ⅳ鸣天鼓： 双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用两手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。 Ⅴ提腿摸膝： 两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。 Ⅵ耳部按摩（改善记忆）： 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 ⅰ考前看不进书，烦躁。 距离中考越来越近了，很多同学在这个时候会变得心烦气躁、胡乱地翻书，一方面觉得自己什么也不会，这看一眼那看一眼；另一方面觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。 ⅱ考前精神萎靡学业懈怠 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 ⅲ临考前失眠 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。中考那三天你是很兴奋的,因为你想挑战人生,两天两夜不睡觉,根本不会影响你智能的发挥。 ⅳ考中心慌 暂停作答,闭合