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高强度间歇训练方法对超重中学生体适能影响 　　摘 要：为了解HIIT（高强度间歇训练方法）对超重中学生体适能的影响，本文采用实验法、体质测试法和数理统计法，针对超重中学生肥胖发生率较高的实际问题，以抽取的20名无运动训练史、无其他疾病的16岁～18岁的××市在校超重学生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）为试验对象，进行为期12周的高强性间歇训练。研究结果表明：（1）12周的高强度间歇训练对超重中学生的身高、胸围等身体形态指标的影响不明显，但能显著减少体重。（2）12周的高强度间歇训练可以改善超重中学生的身体机能，能够降低超重中学生安静心率和收缩压，提高肺活量水平，可有效提高超重中学生的心肺功能。（3）通过12周的高强度间歇训练，可以显著提高超重中学生的速度、柔韧、下肢力量和灵敏等身体素质，能够有效改善超重中学生的身体健康状况和提高运动能力 关键词：高强度间歇训练方法；超重；中学生 一、研究目的 目前公认的防治超重和肥胖的首选方法是运动干预，传统观点认为如果进行中、低强度的长时间持续性有氧锻炼能够达到较为理想的减肥效果，然而现实生活中许多超重和肥胖者常因难以坚持长期运动，而导致一系列运动干预减肥方案失败。近年国内外的多项研究表明：在身体条件允许的情况下，较短时间内采用高强度间歇训练方法（High intensity intermittent training，简称HIIT）可能会更有利于改善人体的体适能状况。本研究针对超重中学生肥胖发生率较高的实际问题，通过分析经过12周HIIT运动试验前后的超重样本学生的体质指标的变化情况，探索HIIT运动对改善超重中学生的体适能水平的内在价值，以期能为超重学生结合自身健康状况选择科学合理的健身方式，提高整体生活质量和健康体适能水平提供有益参考 二、研究方法 1.实验法 以抽取的20名16岁～18岁的××市××校无专业运动训练、健康在校超重学生（其中男生12人，女生8人，BMI≥24）为试验对象。根据VO2max测试结果，以分别提取的85%VO2max的心率值为依据，为受试者制定个人运动处方。对实验组进行为期12周，每周进行三次的高强性间歇训练（训练形式为200m中速跑，最高运动心率达到180次/分后，采用?s2分钟的慢走方法进行积极性休息，当心率恢复到120次/分时进行下一组练习，每次训练总时间约为30分钟），并在运动处方实施中采用Polar心率量表和主观感觉疲劳量表（RPE）监控强度。试验前后超重学生体质指标的测试完全按照《国家学生体质健康标准》规定的项目和仪器进行，主要对身体形态、身体机能和身体素质三个方面的指标进行测试 2.数理统计法 对获得数据的统计分析主要用SPSS For Windows11.5软件进行，主要运用t检验分析实验前、后的干预效果，显著性水平取P 1