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谈谈肌肉放松技术在短跑中作用及训练【摘要】 短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢的运动项目。它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时，运动成绩就会出现滞长现象，尤其是肌肉放松能力较差的运动员。而此时提高跑进过程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键因素。在平时的训练中，教练员更应多采用一些放松练习手段来提高肌肉的放松能力，从而提高运动员的短跑成绩。 【关键词】 肌肉；放松；短跑；训练 ［Abstract] Ｒuns the dash is the human body the ultimate strength movement which continues in under the massive oxygen deficits condition high speed to run in, belongs to the model the non- oxygen metabolism movement project. His remarkable technology characteristic is large scale, the high-frequency, relaxes. When forms for a long time , the stride width and the technical rhythm is at the relatively stable condition, the movement result can appear stagnates the long phenomenon, the muscle relaxes an ability worse athlete in particular. But this time enhances runs in the process the muscle to relax the ability to become speeds up runs the fast key aspect. In the usual training, the trainer should use some to relax the practice method to enhance the muscle to relax the ability, thus enhances athlete’s dash result. [Key word] Ｍuscle; Relaxes; Dash; Training 在体育教学或训练中我们会经常发现：有些学生跑起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态，但成绩反而不好。为什么会出现这种现象呢？主要是没有放松，因为短跑的肌肉放松能力是影响短跑成绩的一个重要因素。何谓肌肉放松技术，是指运动员在短跑运动过程中心理、生理、运动负荷都能相适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩和舒张得以按照技术要求协调进行，人体以最大限度发挥集体的能量并获得最高速度的一种能力。世界短跑名将乔伊纳深有感触的说：“我的100米成绩从10秒96提高到10秒49，没有别的，就是提高了肌肉的放松能力。”也正如温特所说的：“肌肉放松技术是通向冠军的必经之路。” 1 肌肉放松技术在短跑中的作用 短跑是最大强度的周期性运动项目，要在比赛中创造好成绩，除依靠顽强的意志和良好的身体素质外，还必须具备高水平的肌肉放松能力，那么它对短跑的作用体现在哪些方面呢？本文从以下四个方面来进行分析。 1.1 放松有利于提高步频、步长，使二者形成最佳匹配。步长和步频是决定跑速的两个主要因素。步频是指单位时间内两腿交换的次数，步频的快慢主要决定于肌肉能否快速的收缩和放松。短跑时肌肉的活动达到最大的强度，整个机体处在极其紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁的转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，处于非常兴奋状态。因此，肌肉强有力的收缩和快速放松，相互协调配合才能使人体发挥自身最大的能力，获得最高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，肌肉收缩速度就越快，频率就越快，速度也越快。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过程而使肌肉更有力的收缩，从而提高步频。 步长是指跑时每一步的大小。步长由肌肉力量的大小、髋关节柔韧性及腿长等因素制约，但是下肢力量的增大对于步长的增大起着非常重要的作用，而放松技术则能提高肌肉收缩力量和速度，保证力量的充分发挥。后蹬时，