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。运动训练 论如何提高三级跳初学者的速度力量素质 口梁木明 摘要: 本文通过查阅有关文献资料，结合三级跳初学者的生理、心理等方面的特点，提出一些提 高速度力量素质的方法，以期在运动训练中起到一定的参考作用。 关键词:提高三级跳初学者速度力量 为 40 厘米，原则上其高度等于运动员的膝关节的高度为 1 前富 速度力量指的是承担大重量的能力以及承担大重量条件 宜。 下快速用力的能力。很多世界优秀的三级跳运动员不但技 在练习时，一般使用三个跳箱， 一个沙坑。 箱间距男子 为 5 米，女子为4 米;运动员能力提高后，箱距适当加大。 术全面，而且身体素质也很高，克服起跳阻力和发挥最大 运动员先进行4-5 步放松跑，用单脚(在箱前最后一步落 力量都在三百五十公斤 1飞速度力量是三级跳远运动员的 主要素质之一。 它是由速度和力量两个因素结合起来而完 地脚) 上箱;再用另一个腿落地，循此下去，最后用双脚 落入抄坑。 此外，运动员在起跳时要保持身体正直， 不要 成技术动作的结晶， 并要求运动员既是速度型的，又是力 量型的。只有具备两者的运动员，才能快速完成所有的技 前后晃动，动作要符合技术要求。 为了防止运动员受伤， 运动员的鞋质量要好，最好鞋的跟部要有较好的固着力。 术动作要求，提高运动成绩。 该练习每次训练做4-6 次，不宜练得过多，每周只训 随着现代科学技术的发展， 三级跳远的技术水平和成 绩有了很大提高，技术水平和成绩往往与专项素质和技术 练两次。 动作的合理发挥密切相关。 在日常训练和重大的比赛中， 2.2. 1.2 跳越跳箱 用三个跳箱和一个沙坑。 练习时，运动员经过4-5 步 有意识加大和降低某一跳的远度，都会使三跳的成绩受到 影响，这样会使得三级跳远运动员技术动作发挥不稳定， 放松助跑后，用一个脚(左脚或右脚)起跳并过箱，在箱 导致运动成绩下降，这里边除了有心理因素以外，主要还 后用另一脚着地;再换另一脚起跳，过箱并落地，循此下 是与速度力量素质的发挥密切相关。三级跳远动成绩是以 去，用双脚落入沙坑。 三跳的远度来计算的，因此要求运动员在助跑中不仅有一 因为该练习在箱间有一次换脚，故箱间距离可适当延 定的速度而且还要有相当强的腿部力量。 所以，在三级跳 长，男子为6 米，女子为5 米。 远训练中，如何提高运动员的速度力量，便成了当今研究 2.2. 1.3 跳箱上跳远 的主要课题之一。 该练习需要一个跳箱， 一个起跳斜板的沙坑。 在坑前约 2 发展速度力量的基本方法 3 米处，放好跳箱(纵向) .并在跳箱前约 1.5 米处放一斜 2.1 主要以发展肌肉收缩速度为基础，提高肌肉力量 面起跳板。 的动作特点是肌肉先做离心收缩，然后紧接着再做向心收 开始时，运动员做4-5 米放松的助跑，而后用非起跳 缩。 即在最短的时间内，发挥最快的起动能力。 如较轻重 脚在起跳板上起跳，再用起跳脚在跳箱顶部