运足赢来足寿间.pdfVIP

本刊关注 足部自我保健按摩有悠久的历史，在各 种延年益寿功法中均少不了足部的自我按摩 和活动。在华佗 “按摩神术十八法”中就有： “大坐伸两脚，即以一脚向前虚掣，左右同”， “大坐伸两脚，用当相手勾所伸脚着膝中以 手按之”的补益延年之法。 寨 我国民间有赤足踏豆子、石卵、沙子等 锻炼方法。也有在睡前用冷水，后用热水交 口 替泡足10-15分钟 (泡水时双足互相摩擦) 文 | 有良好的健身作用。以下对足部的自我保健 叶 霉 按摩法作概括的介绍。 海 一 、 足踝主动活动 涛 1．清 ·竹柏山房 《闲居杂录》的十二 段锦——洒：左足立定，另一足提起，洒七 次后，换右足立定如前行，以促进足腿血气 运行，而行动爽健，此法特别适合老年人。 2、踝关节屈伸锻炼：取仰卧位或坐位， 此法可 做踝关节的背伸与拓屈活动。尽量锻炼到最 解除踝关节 大角度 (图1)。如此反复20～40次。此法 肌健轻度挛 可滑利踝关节，解除踝关节陈旧性损伤，对 缩、扭伤等。 于踝部骨折恢复期患者是一很好的练功法。 图5踝引法示意图 5、趾关节屈伸旋转锻炼：坐位，一小 腿置另一膝上 (或如图4)，一手握定趾远 图1踝关节屈伸锻炼示意图 端，另一手握住足掌，作趾的屈伸，顺、逆 3、足踝旋转锻炼：在上法锻炼的基础 时针旋转活动。同时可配合锻炼每趾的主动 活动。此法可滑利趾关节，解除趾关节的僵 上，做踝关节的旋转活动，可顺时针方向与 硬，配合治疗小腿痉挛。(图4)。 逆时针方向交替进行 (图2)。如此反复20- 5、趾引 40次。此法与踝关节屈伸锻炼法配合，可 法 ：坐位， 解除踝部陈旧性 一 小腿置于 损伤引起的踝关 另一大腿 ， 节僵硬，滑利关 一 — 手握定趾 ]丁。 {