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情感的调节方法（5） 5．疏导法。 有时不良情绪光靠自己调节还不够，需要借助于别人硫导。例如，有了苦闷和失望，能够向亲人诉说，这是好事。在提倡自我安尉的同时亦主张“怒则即泄” 区分好的压力与坏的压力 好的压力—— 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发展、成长和改变是必要的。 坏的压力—— 则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。 压力并非单一事件导致。 塞耶博士说：“并非事件本身，而是你对事件的认知会造成不同。”两个人对同样刺激的反应，一人可能根本不在意，而另一人却觉得压力很大。 坏的压力与疏解（一） 按种类和形成原因可分 1 预期的压力 是由于对未来的忧虑所引起——担忧：担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急。 应对的策略——计划。 2 情景压力 是现在的压力。是一种立即的威胁、挑战或骚动——需要马上留意的。 应对的策略——呼吸 坏的压力与疏解（二） 3 慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。 应对的策略——最好有耐心地每天处理一些，利用个人的耐力及他人的支持，和一些计划来克服。 4 残留的压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。 应对的策略——屈服吧，你无法改写历史，改变过去，或让事情以你希望的方式重新发生一遍，就让它们过去吧。 息怒十法 1.当你要生气时，请提醒自己控制情绪。自觉是息怒的第一步。 2.当自己内心深处有不满、愤恨的想法不要闷在心里，要坦率的找人交换意见实事求是去解决。说出来了气就消了一半。 3.要对你生气的缘由作认真的反省，从中得到教训。 4.随时提醒自己，对具体的事，别人就象你一样有权坚持自己的选择。 5.找一个信得过的人，他在你失去控制时提醒你。 6.不必骗自己去喜欢那些你实在不以为然的事。你可以不喜欢，而且不必非生气不可。 7.凡遇到看不惯的、容易恼恕的事，使尽量避开它。 · 8.当不顺心的事情无法避开或躲避不及时，就要设法转移自己的情绪，以便使眼前令你恼怒的事在你心目中不占重要地位。 9.不愉快时，不是发泄一通就完事，而是激励自己积极进取奋发。 10.保持冷静，避免冲动行事。 自卑的自我调控 自卑是指一个人由于生现或某些心理缺陷而轻视自己，总认为自己某些方面不如别人的一种心态。 自卑的自我调控： 1.正视自卑 2.善于补偿 3.宜有自勉之图 4.置身于大众中 紧张恐惧情绪的自我调控 1.增强自信 2.保持冷静 3.找人倾诉 4.善于忍耐 5.从容退让 6.心胸豁达 7.工作有序 8.保持乐观 如何建立心理平衡美国心理卫生学会提出的十一条秘诀 1.不对自己过分苛求 2.对他人期望不要过多 3.疏导自己愤怒的情绪 4.偶然亦屈服 5.暂时出避 6.向人倾诉烦恼 7.为别人燃点快乐 8.在一个时间内只做一件事情 9.不要处处与人辩争 10.对人表示善意 11.娱乐 寻求外界的帮助 寻求社会支持系统的帮助 社会支持是指一个人通过社会联系所能获得的他人在精神上的支持。 精神支持指在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验 社会支持最大来源：配偶及其家庭内成员，其次朋友和同事。二者均很重要，不可相互取代。 寻求专业人士的帮助 心理咨询 心理治疗 必要的药物治疗 抑郁情绪的自我评估 抑郁情绪是否已上你的身？ 心累人才累。 抑郁情绪的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情绪，是解除心累感觉，尤其是消解疲乏感觉的重要选择。 在生活中，有抑郁情绪的人，一般都能自我感觉到，因此可以自我检查。如果您怀疑自己有抑郁情绪的话，可以用抑郁自评量表（SDS）进行自查。 抑郁自评量表（SDS） 一、我感到情绪沮丧,郁闷 二、我感到早晨心情最好 三、我要哭或想哭 四、我夜间睡眠不好 五、我吃饭向平时一样多 六、我的性功能正常 七、我感到体重减轻 八、我为便秘烦恼 九、我的心跳比平时快 十、我无故感到疲劳 抑郁自评量表共有20道题，根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个:1、没有或偶尔有：1分；2、有时有：2分；3、经常有：3分；4、几乎天天有：4分 抑郁自评量表（SDS） 十一、我的头脑象往常一样清楚 十二、我做事情象平时一样不感到困难 十三、我坐卧不安,难以保持平静 十四、我对未来感到有希望 十五、我比平时更容易激怒 十六、我觉得决定什么事很容易 十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人 十八、我的生活很有意义 十九、假若我死了别人会过得更好 二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 注：仍然按四