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三级跳远跨步跳技术分析[摘要] 跨步跳是三级跳远重要的技术环节，在整个三级跳中起着承上启下的作用。“跨步跳”既要承受很大的冲击力，又要迅速蹬伸起跳获得向前向上的动力，不仅要跳越足够远的距离，还要把“单足跳”与“跳跃”有机地连贯起来，使之成为一个整体。本文依据对我国部分优秀青年男子三级跳远运动员的跨步跳技术分析，提出在起跳腿起跳准备，蹬摆，腾空，着地的分析结果及相关结论。 [关键词] 三级跳远 起跳 蹬摆 腾空 着地 技术 三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳、跳跃所组成的连续三次腾越的运动项目。在训练与教学中有不少教师和教练员只重视了第一跳和第三跳技术，而忽略了第二跳技术。正确的认识和了解第二跳技术，对完善整个三级跳远技术非常重要。 我们认为，影响三级跳水平的一个重要因素是跨步跳技术。本文是通过对跨步跳阶段各环节过程的分析来研究起跳技术的。 一、研究方法 1.文献资料法 查阅国内外有关三级跳远跨步跳技术分析文献75篇，并收集优秀男子三级跳远运动员的相关技术数据进行研究，对相关文献进行了仔细的阅读与分析。 2.统计分析法 根据收集到的资料数据，合理进行统计分析，得出相应的结论。 二、结果与分析 1.跨步跳的起跳阶段 （1）跨步跳的起跳准备。第二跳的起跳在单足跳的腾空过程中就开始了，这时必须做好第二跳的思想和身体准备。 （2）跨步跳起跳技术分析。当第一跳腾空后，起跳腿要放松地留在体后成腾空步姿势。经大量运动实践证明，当这种姿势保持到腾空路线大约三分之一的距离时，摆动腿与起跳腿开始交换，这时的摆腿要自然地由上而下伸并后摆，起跳腿同时自后屈向前上方提摆，要稍微向上提髋，以髋带动大腿向前，向上摆动并控制在一定高度做积极的交换动作。在这里必须强调，积极主动准确地掌握交换腿的最佳时机是非常重要的，因为正确地掌握交换腿时机可进行积极有力的着地和“扒地”动作。由于积极有力的“扒地”此脚向前的动力可转移到身体其他部位上，对于所减少的水平速度有所补偿，使第二跳在尽可能少的削弱水平速度的情况下进行积极有力的起跳。如果换腿过早，将影响腾空步的远度并产生消极的落地现象，造成制动，削弱了水平速度，从而影响了第二跳的远度。如果换腿过晚则在换腿动作完成后还来不及做充分积极的落地动作脚已着地，这样虽然落地时重心较低，使第一跳腾空时间较长，水平位移也较大，但因没有做积极主动的落地动作，起跳腿和身体之间不能进行动量转移，所以也同样影响第二跳的远度。 （3）跨步跳起跳腿起跳角度分析。优秀男子运动员的起跳角度平均值为60°±2°，腾起角是运动员蹬离地面时，身体重心初速度的方向与水平面的夹角，它反映水平速度与垂直速度的配比关系，也是运动员腿部力量素质大小的标志。所以，在保持较高水平速度的前提下，获得适宜的腾起角度更为重要。 2.跨步跳阶段的蹬摆技术 （1）跨步跳阶段的蹬摆技术分析。跨步跳阶段的蹬摆技术主要是加大运动员支撑缓冲能力，即肌肉退让性工作能力的训练以及充分快速的蹬伸能力，加强起跳过程中“以摆带蹬，以摆促蹬”的指导思想。 第一跳落地后，在摆动腿和两臂的配合下，起跳腿做积极有力的蹬伸动作。蹬伸起跳腿的动作是：先伸展髋关节，再伸展膝关节，最后有力地伸展髋关节。摆动腿在第一跳腾空阶段中与起跳腿交换后，要滞留在后面（摆动腿大腿肌群拉长），起跳腿着地后，该腿要大幅度向前，然后向上摆动。与此同时，两臂也由体后向前做积极有力的挥摆，这样，由于摆动腿和两臂的积极摆动，使身体获得很大的动量，并转移到整个身体上，从而增加了起跳时所产生的蹬地反作用力。 （2）跨步跳起跳蹬伸阶段技术分析。此阶段髋关节一直处于加速伸展状态，直至伸展达到最大值。此时的膝、踝关节角度仍继续减小，膝关节缓冲角速度逐渐趋向0，主要是由于膝关节受到巨大的冲击力作用后被动缓冲，使膝关节被迫拉伸进行离心收缩，并产生强烈的刺激，因而引起强烈的牵张反射，使肌肉产生超大力量，阻止膝关节进一步缓冲，踝关节的缓冲角速度仍保持较大的缓冲角速度值继续缓冲，主要是由于膝关节的主动伸展，使膝关节缓冲角速度减小，此时受水平速度和惯性力作用的人体就从膝关节缓冲转向了以踝关节为轴的屈踝缓冲，如果踝关节具有较强的退让收缩能力和屈踝缓冲能力，将有利于外能以肌肉弹性势能和化学能的形式储存到伸膝和屈踝肌群中。此时人体重心仍在支点后方，获得支撑反作用力的水平分力与人体运动方向相反，是人体运动的阻力，产生负加速度，影响水平速度发挥，但随着重心的前移和下肢的蹬伸以及摆动腿的加速前摆，垂直分力逐渐加大，水平分力逐渐减小，产生的垂直分力与人体向上的运动方向一致，产生向上加速度，使人体获得向上运动的动力。 （3）跨步跳阶段的摆动腿技术分析。起跳后摆