体育保健课中要传授常见运动损伤处理方法.docVIP

体育保健课中要传授常见运动损伤处理方法中学生的体育锻炼主要在学校进行,一般依靠体育课、课外体育活动等形式。由于体育锻炼本身有一定的危险性,学生在运动过程中出现伤害事故时有发生,因此在体育保健课中教会学生预防与处理运动损伤势在必行。下面我介绍几种常见运动损伤的处理。 一、踝关节扭伤 踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带损伤,多发生在篮球、足球、跳远、跑步等运动项目中。踝关节扭伤后应立即停止锻炼,进行冷敷处理。可是,我却经常发现一些学生在发生踝关节扭伤后,并没有马上进行冷敷处理,或是在原地自己揉扭伤部位,或在原地休息,希望好一些后进行锻炼。结果,十分钟过后,踝关节就开始疼痛肿胀起来,活动也受到限制,这时才感到问题的严重性,才想到对踝关节进行冷敷。由于错过最佳的冷敷时机,就不可避免地延长了恢复的时间。 冷敷能降低局部组织温度,使血管收缩,减轻局部充血,抑制神经感觉,具有止血、使血管收缩,防止或减轻肿胀的作用。发生踝关节扭伤后,冷敷一定要争分夺秒,这对恢复脚部的功能具有十分重要的作用。由于条件的限制,夏天一旦发生踝关节扭伤后就要利用最短的时间,到就近的自来水龙头,脱掉袜子,用冷水冲受伤的踝关节或把受伤的踝关节浸泡在冷水中,时间在10分钟以上,时间不能太短;冬天可以用冷毛巾敷在受伤的踝关节上。 在踝关节扭伤后,人们普遍存在着一种心理,那就是“我伤得可能不严重”的侥幸心理。心理学家们研究发现,人们在对一件事情的发生或不发生的概率作出估计时,往往“靠近”对自己有利的方向,并且靠近的“程度”与此人的个性成熟有关。 因此,体育教师一定要告诉学生:一旦发生踝关节的扭伤,千万不要怀有侥幸心理,要马上停止锻炼,趁肿胀疼痛没出现之前的宝贵十分钟的时间,以最快的速度对受伤的踝关节进行冷敷处理。 二、皮肤擦伤 查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出,也伴有小出血点,比较常见是膝、肘、手等位置。如嵌有砂石,应冲洗干净,用纱布或棉布擦干,伤口用75%酒精棉球消毒,也可涂抹紫药水;如伤口较深,则去医院注射破伤风抗毒血清;如流血,则指按出血部位,加压包扎,抬高伤肢;如关节部位,最好用消炎软膏涂抹,并包扎。 三、鼻出血 由于各种原因,学生有时会出现鼻出血,鼻子出血后很多学生都习惯马上仰起头。其实,这样做是不科学的,不但不能止住鼻出血,反而有很多害处。 表面上看,血是不往外流了,事实上,血仍然继续向鼻腔内流。这样,内流的鼻血会顺势流到鼻腔后方、口腔、气管甚至肺部,轻者引起呛咳,重者凝血块可堵塞气管引起窒息,危及生命。如果把血咽下去,由于血的异味及对胃的刺激,可引起恶心、呕吐或胃部不适。 鼻出血是常见的现象。秋、冬天空气干燥,鼻黏膜的水分蒸发很快,容易干燥,因此,毛细血管壁弹性降低,变得很脆,有时会引起鼻出血。鼻出血时该怎么办呢? 首先不要害怕,不要有恐惧心理。这时头部可保持正常直立或稍向前倾,少量鼻出血可用食指和拇指紧压两侧鼻翼(鼻孔内侧1―2厘米处的鼻中膈黏膜,是黏膜内动脉血管汇集处,约90%的鼻出血发生于此)5-10分钟,同时用湿凉毛巾敷前额及后颈,寒冷刺激可使鼻内小血管收缩而止血。也可用清洁的纱条、棉花等填塞在鼻腔内。 若压迫后超过十分钟仍未能止住,则可能存在严重出血,或有其它异常情况,应及时就医。 四、肌肉拉伤的处理方法 肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤,叫肌肉拉伤。 原因:肌肉训练不足,柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。 症状:肌肉拉伤时,有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛,受伤时局部疼痛、压痛、肿胀,出现肌肉痉挛、僵硬与功能障碍。 处理:轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。 预防:加强易伤肌肉力量练习,使伸屈肌成比例发展,充分做好准备活动。 五、正确使用伤湿止痛膏 贴伤湿止痛膏药力能直接透到皮下组织,通过促进血液循环,达到止痛、消肿、散瘀的目的,已成为常用药。但是学生在治疗跌打扭伤时存在一些误区。下面介绍贴伤湿止痛膏的使用方法。 1.何时贴。许多学生在踝关节扭伤后立即贴上膏药或用一些跌打损伤的药物,以为这样伤处会好得快。其实,这种做法不仅无法减轻疼痛,反而会造成局部肿胀加重,使疼痛更厉害。 人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出到扭伤处,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏或外敷药,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也人会增多,局部肿胀疼痛也会加重。因为伤湿止痛膏和跌打损伤的药物具有活血散淤的作用,伤后即贴或吃不能达